目錄
第二章：上班族最快速醒腦操
第三章：上班族如何提神醒腦
第四章：辦公室七色醒腦瑜伽
上班族醒腦益智 常按摩這3穴
百會穴
位於頭頂正中央處， 按摩此穴可提神醒腦、升舉陽氣。
具體方法是：用雙手拇指或食指疊按於百會穴， 緩緩用力， 以有酸脹感為宜， 持續30秒， 同時可做輕柔緩和的環形按揉， 反復做5次。
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
太陽穴
位於眉梢和外眼角之間向後約一橫指凹陷處， 按摩此穴不僅能提神， 還可緩解頭痛症狀。
具體方法是：用雙手拇指或食指分別置於兩側太陽穴，
風池穴
位於頭後頸部兩側凹陷處， 是足少陽膽經的穴位， 按摩此穴除可提神外， 還能緩解眼睛疲勞， 特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人效果更好。
具體方法是：保持身體正直， 頭後仰， 兩手拇指分別置於兩側風池穴， 做環形轉動按揉1分鐘， 以有明顯的酸脹感為宜， 反復做5次。
上班族最快速醒腦操
1.伸展背部將自律神經轉換成活動狀態。 手握拳， 腳尖向上， 從背脊開始緩慢向兩頭伸展， 伸展時吸氣， 放鬆時呼氣， 做3―5次。
2.腳上抬， 往前方倒，
3.屈膝， 慢慢以腹部的力量將脖子抬起， 抬起時吸氣， 放下時呼氣， 做5―10次， 這個動作也有強化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。
4.兩腳微張， 膝蓋微屈， 慢慢彎腰， 一直到不能再彎為止。
5.柔軟腳踝， 讓走路更為順暢， 可以在穿襪子的時候， 轉轉腳踝。
6.將頭和手靠在牆壁， 一腳向前， 後腳打直， 這個動作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟， 左右各做2次。
7.身體站好， 兩腳微微張開， 膝蓋慢慢彎曲， 這個動作就可以強化腳至背肌， 也可以鍛煉大腿。
上班族如何提神醒腦
1、運動刺激
困了的時候伸展四肢， 如下蹲10次驅趕睡意， 能加速體內血液迴圈， 提高大腦的供癢量， 困倦就會緩解。
2、視覺刺激
走出室外，
3、味覺刺激
吃點苦酸麻辣的食品， 亦可泡杯濃茶或咖啡， 以解困意。 另外， 多攝食魚、雞、五穀雜糧等富含蛋白質的食物， 具有“醒腦”作用。
4、嗅覺刺激
困倦時， 可聞聞風油精、清涼油、花露水以及衛生香的味道， 可驅除困意， 振作精神。
5、聽覺刺激
常聽些曲調優美明快、振奮人心的音樂， 或者欣賞相聲、小品， 興奮神經， 驅除困意。
6、觸覺刺激
嗜睡困倦思睡時， 用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口， 並用冷水洗臉， 提高神經系統的興奮度， 從而消解春困。
辦公室七色醒腦瑜伽
A、上班準備， 提神醒腦的練習
1.椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開，
2.交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿， 右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後放鬆。
-魏上師分析：人體內有無數的精細神經脈， 亦稱經絡， 是一種能量運輸的通道。 這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練， 能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力。 還可以放鬆腿部肌肉， 消除水腫， 讓腿部和腳踝變得纖細， 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別需要適合經常站立工作的教師。
B、緊張工作後，
1.蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰， 左腳放在前面腳背伸直)， 雙手成蓮花手印， 配合吸氣向上舉過頭頂， 保持10個呼吸後， 配合呼氣手慢慢向下放鬆。 這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區， 引導身體達到緊張後的放鬆。
2.鷹式：坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂繞過來掌心相對， 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3.後合掌式：坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉到指尖向上， 吸氣抬頭， 手指尖儘量靠近後腦， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
-魏上師分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題， 緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力， 保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
C、長時間看電腦後，眼睛的放鬆練習
1.眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
3.單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間後左右交換做。
-魏上師分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有説明，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯後促進消化的練習
1.獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個“哈”的聲音，做五次呼吸後放鬆。
-魏上師分析：這屬於瑜伽的喉部系統練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2.瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放鬆。
-魏上師分析：刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放鬆腰腿的練習
1.腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。
2.腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
-魏上師分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放鬆神經，最適合忙碌工作一天后幫助身心儘快恢復。
總結：頭腦昏昏沉沉使得工作效率嚴重下降，在一定程度上也會危害身體健康。因此，提神醒腦十分關鍵。那麼，以上小編為您盤點的白領醒腦瑜伽來學習下吧。
保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
C、長時間看電腦後，眼睛的放鬆練習
1.眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
3.單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間後左右交換做。
-魏上師分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有説明，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯後促進消化的練習
1.獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個“哈”的聲音，做五次呼吸後放鬆。
-魏上師分析：這屬於瑜伽的喉部系統練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2.瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放鬆。
-魏上師分析：刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放鬆腰腿的練習
1.腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。
2.腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
-魏上師分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放鬆神經，最適合忙碌工作一天后幫助身心儘快恢復。
總結：頭腦昏昏沉沉使得工作效率嚴重下降，在一定程度上也會危害身體健康。因此，提神醒腦十分關鍵。那麼，以上小編為您盤點的白領醒腦瑜伽來學習下吧。
