睡前練習瑜伽的好處很多， 比如說可以幫助我們減肥瘦身， 那麼， 睡前減肥瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的睡前減肥瑜伽視頻教程來瞭解一下。 當然， 下面的睡前減肥瑜伽教學步驟你也可以參考下。 要堅持練習哦!
睡前適合練習的減肥瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的上輪式變體開始今天的瑜伽練習吧!上輪式變體應該怎麼練習呢?
上輪式變體
上輪式變體也是一組非常實用的減肥瑜伽， 練習這一式可以有效的減肥塑形， 非常適合我們的久坐人群進行練習。
做法
1、自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂於身體兩側,目視前方。
2、將我們的上半身保持不動， 雙手手掌緊貼在我們的胯部， 調整呼吸的節奏， 保持三到五次的瑜伽呼吸時間。
3、吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向後彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。
4、身體繼續後仰,將雙臂伸開放落於地,伸直雙肘,使雙手掌貼於地面,指尖指向雙腳。
5、左腿保持不動,慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。 保持此姿勢5秒,然後呼氣還原。
減肥功效
上輪式變體的練習主要是針對我們的腰部進行鍛煉， 堅持這一式的練習可以有效的減掉我們的腰腹贅肉， 讓我們的身體變得更加輕盈。
還可以美化背部線條， 幫助消化，
注意事項
上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質要求較高,初學者不要勉強。
應在專業教練的陪護下練習或是借助牆壁來做這個練習,然後再慢慢加強身體後仰的幅度,直至能手部觸地為止。
冰山式
冰山式也是一組很簡單的睡前減肥瑜伽動作， 練習這一式不僅可以幫助我們減肥瘦身， 還可以有效的放鬆身心， 對緩解失眠也很有幫助的。
1、上身挺直， 盤腿坐下。
2、深吸氣， 將我們的上半身向右轉90度， 吐氣， 保持姿勢數秒的時間。 慢慢的恢復動作即可。
3、呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
簡易脊柱扭轉
做法
1、取坐姿， 腰背挺直， 雙腿向前伸直、併攏， 雙手自然放於身體兩側。
2、彎曲右腿， 將右腳貼放在左膝的外側。
3、將我們的兩隻手放在我們的腳後， 儘量放鬆全身， 進行三到五次的瑜伽呼吸。 呼吸的時候還需要注意節奏的把握。
4、吸氣， 儘量把頭轉向左後側， 從而帶動脊柱扭轉。 保持這個姿勢幾秒鐘。
呼氣， 把頭、身體轉回原位， 換另一側做同樣的練習。
減肥效果
有助於消除背疼痛的體式， 尤其適合不能完全脊柱扭動式的人。
睡前練習瑜伽的幾個小技巧
先沐浴
沐浴是讓身體吐故納新的好方法， 幫助排除肌膚和身體內的垃圾， 輕鬆獲得一身的輕鬆。
你可以將8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，
而熱水的溫度能夠刺激細胞的再生更加有助於吸收， 減輕身體和精神上的壓力。
調息法
我們淨心了肌膚也會跟著乾淨， 當我們出於寧靜的狀態的時候， 我們的情緒就會得到放鬆， 安靜。
內心的“自我”呈現出信心和滿足， 而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力， 因此將氣息調整到最佳狀態是獲得美肌的第一步。
音樂
有一個很有趣的說法， 說古人將“聽”字如此設計， 是想表達聽其實是需要“十四顆心加上一個耳”的， 沒有用到心和耳， 就夠不上“聽”。
當音樂能夠傳到我們的內心， 觸碰心靈深處的東西， 這才是音樂帶給我們的震撼。
為你的肌膚做好放鬆的準備， 將自己身處於緩慢悠揚的音樂中， 將心的力量集中到耳部。
內心脈動會自動調整韻律節奏， 直接導入至肌膚底層， 啟動細胞的動能， 活化， 修復受損和老化細胞， 讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
芳香
芳香本身是一種愉快的體驗， 將香精油運用在各種用途上， 來幫助身體內在平衡和恢復調和， 同時改善皮膚狀態。
感受來自植物的天然芳香有很多種方式， 其中香薰和吸入是被認為舒緩神經， 調整氣息的最有效途徑。
