孕婦瑜伽教程 准媽媽們的美麗秘笈瑜伽

孕婦瑜伽可以保證准媽媽們在懷孕期間保持自己的的美麗， 而不會因懷孕的勞累變得即滄桑又難看起來， 這是由於孕婦瑜伽可以增強體力， 減輕懷孕對身體的影響， 另外還可以幫助准媽媽們維持一個好的心情。 能被稱為孕婦的美麗秘笈的孕婦瑜伽， 准媽媽們還不趕緊跟著視頻教程一起學。

孕期瑜伽的好處

1、瑜伽對準媽咪身體的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 不會給關節造成壓力， 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移， 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，

塑造良好的體態。 同時， 孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈， 減輕水滯留， 增強骨盆肌肉， 常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。 孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓， 從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

2、瑜伽對準媽咪心理的好處

在懷孕期間， 准媽媽們是很疲憊但是又得不到好的休息， 孕婦瑜伽額可以顯著説明這一情況的改善。 練習一個小時的孕婦瑜伽， 可以給准媽媽們帶來相當於四個小時良好睡眠的效果。 此外， 孕婦們可以通過冥想法緩解心中的壓力， 減少內心情緒的波動， 增強准媽媽們的自我控制能力。

孕期瑜伽練習應循序漸進

瑜伽練習需要每天的堅持， 才能達到良好的效果。

大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課， 但也要因人而異， 根據孕媽的實際情況進行安排。

對於瑜伽初學者來說， 開始瑜伽練習時不能著急， 要循序漸進， 瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。 你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項， 不要冒險把任何動作做得過度。 練習孕婦瑜伽， 是要享受這個過程， 而不是讓自己覺得疼痛或不適。 要想在一段時間內達到最好的效果， 練習方式要一直保持輕柔。 一定別忘了， 瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一， 要想達到這個目的， 你必須按照自己的節奏來練習。

選擇孕期瑜伽的四個建議

1、選擇最適合你的瑜伽種類

合適的瑜伽可以幫助准媽媽們的身體與心理，

而不恰當的瑜伽則會給准媽媽們的身體帶來傷害， 因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。 最好是選擇有受過專業培訓， 而且在幫助孕婦練習瑜伽這方面有著豐富經驗的瑜伽教練， 他們可以給出正確的指導， 從而避免不必要的身體傷害。

2、選擇有資質的瑜伽老師更安心

任何瑜伽練習， 如果方法不當， 都可能給你帶來傷害。 雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程， 但孕媽最好不要通過這些管道學習瑜伽。 如果有條件， 可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師， 這樣就可以在家裡練習瑜伽了。

3、選擇性參加瑜伽體驗課程

一般說來， 正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，

一方面讓你瞭解， 這個瑜伽培訓班是否符合你的需要， 另一方面， 你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。

4、選擇適當的服裝

練習孕婦瑜伽， 需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。 通常， 運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。 練習孕婦瑜伽時最好光著腳， 因此也就不需要考慮鞋子了。

哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉

醫生是最瞭解准媽媽們的身體情況的， 因此如果你有進行孕婦瑜伽的想法的話， 最好先諮詢下醫生自己是否可以參加孕婦瑜伽的訓練。 醫生往往能夠根據你的身體狀況給出恰當的建議。 醫生認為最好不要參與瑜伽訓練的話， 最好還是不要參加了。

因為即便瑜伽對於身體關節壓迫很輕柔， 但仍然會帶來一定的影響。

當然， 如果醫生同意你練習孕婦瑜伽， 你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。 孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。 如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻， 體重增長過快或者持續背疼， 應該立即諮詢醫生。