擁有平坦小腹可以讓身體曲線顯得優美， 可是很多女人都有小肚子， 怎樣才能擺脫這種困擾呢？
1、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。 據瞭解， 跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。 久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。 小編建議大家練習肚皮舞或拉丁舞， 這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。
2、用減肥球代替椅子
也許你覺得這樣做有點累， 一開始也許可能會不習慣。 但是這非常有利於強健你的腹部， 所以為了你的身材， 美眉們養成坐在健身球上看電視的習慣吧。
3、做仰臥起坐
仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。 做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展， 確實對緩解身體鬆弛非常有用。 如果其它方法不能立竿見影， 那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。 記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上， 而不是在你的頭後， 這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分鐘。
5、瑜伽
瑜伽是每種水準每個人都適合做的。
吃什麼能減腹部脂肪
蛋白質：含油量較少的瘦肉或魚肉類
攝取蛋白質食品， 如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類， 但攝取量每週不得超過兩次， 攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉， 素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆製品食物， 要是不喜歡豆製品， 也可以每天食用3-4種堅果類食品， 補充身體所需的蛋白質。
蔬菜：維生素無機物含量豐富的食品
蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低， 但富含身體所需的水分、維生素和無機物，
但是蔬菜也有可能因為不當的烹調而導致發胖， 如果條件許可， 蔬菜最好生吃， 生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養成分的流失， 可以使身體攝取更多能預防癌症或疾病的有益物質， 要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。
豆類：能有效預防骨質酥鬆和肥胖症
豆類是蛋白質含量最高的食品， 豆類與其他食物相比， 熱量含量較低而纖維含量高， 能有效促進消化。
豆類中富含有一種叫異黃酮的成分， 這是一種可以替代女性體內雌激素功效的成分。 異黃酮也同樣具有雌激素的機能， 在我們體內能起到預防老化、預防骨質酥鬆和肥胖症的效果。
纖維素：有助於消除便秘和防止脂肪堆積
建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物， 食用纖維幾乎不含熱量， 能有效防止脂肪堆積。
纖維進入腸胃內會產生飽腹感， 從而起到抑制食欲的作用， 而且能使消化變得緩慢改善便秘。 近來， 市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品， 其功效受到了大家的肯定。
