從清晨起床到夜晚入眠， 只要你想， 無論什麼時候， 你都可以進行瑜伽訓練。 睡前是一個練習瑜伽的好時段， 既可以幫助你減輕一天的疲憊， 幫助身體的健康， 又可以幫助你獲得一個高品質的睡眠。 愛美的女性們快來看看教你幫助入眠的動作的瑜伽視頻教程吧。
束角式
功效
這個動作對於女性的生理期問題有很好的改善作用,能夠幫助女性緩解生理期疼痛,調理好女性不正常的流量， 解決經期不規律的問題， 促進卵巢功能正常。 這個動作不僅僅對女性很有幫助， 同時也對腎臟、前列腺和膀胱能夠產生積極的意義，
step1 端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
step2 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
tips
儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
step1 收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
step2 吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
tips
轉動時，
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
step2 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
step3 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
tips
注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
蜥蜴式
功效
這個動作可以有效的鍛煉背部， 對於糾正不良的背部情況有著良好的效果。 同時還可以幫助肩部線條的美化， 因為它可以i去除肩部的多餘脂肪。 而且做這個動作能夠有效緩解身體的疲勞， 對於便秘問題也有良好的治療效果。
step1 雙膝併攏， 跪坐在床上，
step2 吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
step3 呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
step4 呼吸平緩， 保持10-15秒。
tips
移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿 始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統， 提高性的控制能力。
step1 端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
step2 吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
tips
注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效
這個動作對下半身的益處很大，
step1 坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。
step2 吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。
step3 呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢 約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。
