灰指甲的最顯著特徵就是指甲蓋發灰甚至發黑， 通常情況下， 指甲蓋還會向上翻起， 直到新的指甲長出後徹底脫落。 經常跑步的朋友， 由於跑鞋內部都是腳汗過於潮濕， 滋生了真菌， 導致真菌感染， 更易患上灰指甲。 那麼， 常跑步的人如何預防灰指甲呢?
1、選擇一雙合適的跑鞋
無論大家通過何種管道買鞋， 買之前一定要先到實體店試一試。 即使是同一品牌的同一尺碼， 其鞋面寬度也會有所不同。
通常而言， 跑鞋應該要比我們逛街時的板鞋大半碼比較合適。 尤其是在炎熱的夏天， 更需要注意這一點。
而在系鞋帶的時候也要注意， 不要捆的太緊， 這不僅可能影響跑鞋的透氣， 也有可能壓迫到整個腳掌， 讓你在長距離訓練後倍感不適。
跑步時的襪子也非常重要， 不能穿太薄的襪子， 不推薦全棉襪， 儘量選擇運動襪， 更容易吸汗及排熱量， 以防止增加熱量積聚。
腳汗多的小夥伴千萬要注意了， 每次跑完步回到家， 做的第一件事就該是將跑鞋放到通風處。 畢竟， 潮濕的環境最容易滋長真菌。
當然， 在這一過程中， 也要注意避免太陽的直射， 更不該放在暖風機或電吹風下吹幹。 這是因為高溫會影響鞋面柔軟度、影響跑鞋的舒適感與壽命。
在經濟條件允許的情況下， 兩雙跑鞋換著穿其實是不錯的選擇。
2、勤剪指甲最重要
對於跑者來說，
試想下， 在地勢變化較為明顯的賽道上跑馬， 當我們在用前腳掌落地時， 如果腳趾甲太長， 很大的一部分衝擊力都會施加到脆弱的指甲上， 從而導致指甲發黑。
因此， 勤剪指甲就顯得相當有必要。 此外， 跑步時， 我們也可以試著刻意去避免腳趾甲先觸地， 以減少受傷的幾率。
如果有某一隻腳趾甲曾經受過傷， 或者特別容易受傷， 可以考慮跑前用創可貼包住它， 從而有效避免傷病。
