說起跑步受的傷， 大家的第一反映大概都是膝蓋和腳踝， 可你有關心過自己的腳趾甲嗎?指甲蓋內滿是瘀血、徹底發黑， 或是大片指甲蓋翻起， 類似的症狀不少人都遇到過， 而且症狀極為反復， 我們難以也很少有真正想過去解決這一問題。 經常運動如何預防灰指甲?聽聽專家是怎麼說的吧!
顧名思義， 灰指甲的最顯著特徵就是指甲蓋發灰甚至發黑， 通常情況下， 指甲蓋還會向上翻起， 直到新的指甲長出後徹底脫落。
為什麼我的腳趾甲的樣子突然就變得這麼不堪了呢?原因很簡單， 腳趾與鞋頭部分過於頻繁的摩擦就會導致這樣的情況。
這也解釋了為什麼灰指甲在跑者人群中非常常見的原因——畢竟， 在做減速、下坡等動作的時候， 我們的腳趾很容易長時間與鞋頭接觸， 從而導致灰指甲。
這是比較理想的情況， 容易治癒。 還有一種情況就比較棘手了， 那就是由於跑鞋內部都是腳汗過於潮濕， 滋生了真菌， 導致真菌感染。 如果是這種情況， 就建議要去看看醫生了。
怎樣預防灰指甲?
選擇一雙合適的跑鞋
無論大家通過何種管道買鞋， 買之前一定要先到實體店試一試。 即使是同一品牌的同一尺碼， 其鞋面寬度也會有所不同。
通常而言， 跑鞋應該要比我們逛街時的板鞋大半碼比較合適。 尤其是在炎熱的夏天， 更需要注意這一點。
而在系鞋帶的時候也要注意， 不要捆的太緊， 這不僅可能影響跑鞋的透氣， 也有可能壓迫到整個腳掌， 讓你在長距離訓練後倍感不適。
跑步時的襪子也非常重要， 不能穿太薄的襪子， 不推薦全棉襪， 儘量選擇運動襪， 更容易吸汗及排熱量， 以防止增加熱量積聚。
腳汗多的小夥伴千萬要注意了， 每次跑完步回到家， 做的第一件事就該是將跑鞋放到通風處。 畢竟， 潮濕的環境最容易滋長真菌。
當然， 在這一過程中， 也要注意避免太陽的直射， 更不該放在暖風機或電吹風下吹幹。 這是因為高溫會影響鞋面柔軟度、影響跑鞋的舒適感與壽命。
在經濟條件允許的情況下， 兩雙跑鞋換著穿其實是不錯的選擇。
對於跑者來說，
試想下， 在地勢變化較為明顯的賽道上跑馬， 當我們在用前腳掌落地時， 如果腳趾甲太長， 很大的一部分衝擊力都會施加到脆弱的指甲上， 從而導致指甲發黑。
因此， 勤剪指甲就顯得相當有必要。 此外， 跑步時， 我們也可以試著刻意去避免腳趾甲先觸地， 以減少受傷的幾率。
如果有某一隻腳趾甲曾經受過傷， 或者特別容易受傷， 可以考慮跑前用創可貼包住它， 從而有效避免傷病。
