指導專家：南方醫院精神心理科主任張斌
前段時間， 青年演員喬任梁疑因抑鬱症自殺的消息震驚了社會各界， 在惋惜悲痛之餘， 抑鬱症再次引發大家關注。 抑鬱症不僅帶來情緒的困擾， 而且會引起生理和社會功能改變， 造成心理-生理-社會功能的全面影響。 對此， 南方醫院精神心理科主任張斌表示， 每個人都會有情緒低落的時候， 輕微和短暫的抑鬱無需關注， 如果達到抑鬱症的程度則需要治療。
人人都可能患上抑鬱症
抑鬱是一種情緒低落的狀態， 抑鬱症是顯著而持久的情緒低落。 主要表現為心情低落、興趣不高、乏力懶動、無精打采、茶飯不思、悲觀失落、自卑自責等。
張斌表示， 抑鬱沒有明確而統一的原因， 導致抑鬱的因素有多種， 包括生理、心理、社會各個方面， 每個人都不同。 有些人有抑鬱的遺傳基礎， 有些人因為性格所致， 有些人來自於生活的壓力和創傷性事件， 有的人甚至沒有什麼原因就會抑鬱。 但同時存在一些共性， 與思維、行為模式有關。
無論心情多麼糟糕， 一定要相信美好
“走出抑鬱有多種方法， 主要為藥物治療和心理治療， 嚴重的患者可以住院進行電休克治療， 另外， 經顱磁刺激等物理治療對恢復也有幫助。 ”張斌介紹， 心理治療中，
據瞭解， 認知行為治療是目前世界上應用最廣泛的心理治療方法， 成功用於抑鬱治療已有半個世紀， 並且不斷發展， 是一種通過認知和行為改變緩解抑鬱的有效方法。 對此， 張斌表示， 無論患者的心情有多糟糕、想法有多悲觀， 首先一定要相信， 抑鬱是一個能夠治療的現象。 醫生會根據患者的情況， 安排合適的治療方案， 通過藥物治療和認知行為治療的自助訓練， 一定能走出抑鬱， 重新開始美好的生活。
情緒好壞， 取決於對事情的看法
“一個人的情緒怎樣， 並不取決於發生了什麼事情， 而在於他對事情的看法。 自動思維就是一種會引起情緒反應的想法， 積極的自動思維可能導致積極的情緒，
他表示， 消極的自動想法一旦開始， 就很難停止， 想法和情緒形成惡性循環， 感覺越來越糟。 抑鬱的人就存在一個負性的認知， 即對自己、對未來和對世界都是負面的看法， 這些看法和評價都是不客觀的、需要被改變的， 而且是有方法改變的。
“通過認知行為治療， 患者能瞭解導致抑鬱產生和維持的因素， 學會如何自己調節情緒， 走出抑鬱。 ”張斌介紹， 大家可以嘗試用以下方法調節自己情緒。
1.記錄自動思維。 逐漸控制負性自動想法的第一步就是要意識到這些想法，
2.記錄對未來的美好期待。 如果對未來不抱希望， 首先， 請相信這個想法是不真實的、會改變的， 因為誰都無法知道明天會發生什麼， 對未來的消極想法， 只是一種觀點， 不是事實。 患者可以列一下對未來有所期待的積極理由清單， 例如“我希望我能談一次戀愛”， “我希望看到我的孩子走上社會開始工作的樣子”等。
3.安排好日常活動。 抑鬱的人沒精力做事， 而不做事可能會積累壓力使人更加陷入抑鬱之中， 這是一個惡性循環。 日程活動安排有助於打破這個惡性循環。 同時大部分人都沒有意識到是哪些活動會讓自己感到更好或更差，
張斌表示， 通過以上方法， 抑鬱症的人可以更好的瞭解導致自己抑鬱的原因， 根據這些因素更好的調節自己情緒， 合理安排活動， 逐漸走出抑鬱。
連結：健康義診
每年的10月10日為世界精神衛生日， 今年的主題是“心理健康， 社會和諧”。 為了讓更多人認識及關注心理健康、關心精神疾病患者、推動構建和諧社會環境，南方醫科大學南方醫院心理科將於10月10日當天9：00—12：00在南方醫院門診廣場舉行大型義診活動。
據瞭解，義診當天將免費發放有關心理健康等資料，免費提供費用近300元的心理測評，精神壓力分析等檢查。具體流程為：義診當天患者可至門診一樓掛號大廳掛免費義診號，然後至門診廣場行免費心理測評、精神壓力分析等檢查，拿到結果後找醫生諮詢即可。
家庭醫生線上專稿，轉載請注明家庭醫生線上；媒體合作請聯繫：020-37617238
為了讓更多人認識及關注心理健康、關心精神疾病患者、推動構建和諧社會環境，南方醫科大學南方醫院心理科將於10月10日當天9：00—12：00在南方醫院門診廣場舉行大型義診活動。據瞭解，義診當天將免費發放有關心理健康等資料，免費提供費用近300元的心理測評，精神壓力分析等檢查。具體流程為：義診當天患者可至門診一樓掛號大廳掛免費義診號，然後至門診廣場行免費心理測評、精神壓力分析等檢查，拿到結果後找醫生諮詢即可。
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