警惕幾種容易造成失眠的行為

失眠障礙的人多數是因為自己的作息不正常導致的， 那麼我們要想徹底的遠離失眠， 哪些行為是我們要極力避免的呢？下面我們一起來瞭解下吧。

1、不要作息不規律， 日夜顛倒， 白天補夜裡的覺。

2、睡覺前摘掉假牙、胸罩、耳機， 關掉手機， 調整好情緒避免生氣。

3、睡前兩小時之內不做劇烈活動， 劇烈運動會影響睡眠。

4、睡前要遠離咖啡、可樂、煙、酒等對神經系統有刺激作用的食品。

5、晚飯不可不吃， 也不能吃的太多， 以清淡飲食為主， 飯後儘量避免霜淇淋、巧克力、糖果等高能量食品。

6、午睡時間不宜超過半小時，

7、睡覺是個順其自然的過程， 沒有困意的時候不要強迫自己去睡， 過分關注睡眠往往會導致腦部覺醒程度提高， 更難入睡， 躺下半小時還不能入睡， 可以起來做點其他事情， 等有倦意再睡。

8、避免時鐘對睡眠的影響， 頻繁的看時間會造成緊張情緒， 不利於睡眠。

9、睡前不看情節緊張或恐怖的小說、電視等， 情緒明顯波動也會導致難以入眠。