許多人可能因為工作或者其他的原因導致可能某段時間自己睡眠品質不是很好， 這不僅影響了白天的工作還可能引起自身身體健康的影響， 難道我們就沒有辦法改善了嗎?下面為大家提供了十點建議供大家參考。
1.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡
2.睡覺時思考問題只會加劇失眠， 為了分散精力， 可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;
3.臥室裡不要放鬧鐘， 鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;
4.體育運動、經常活動有助於睡眠， 但是， 失眠者應該注意的是， 睡前兩小時內不要做劇烈運動;
5.睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。 因此， 失眠者應該在固定的時間睡覺， 儘量在固定的時間起床， 就是在週末、休假時也要如此;
6.午睡對部分人來說可能是享受， 而對失眠患者來說則是不允許的。 誰要是白天睡覺了， 那麼他就別抱怨晚上睡不著了。
7.睡前減慢呼吸節奏。 睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守。
8.睡前可吃一點養心陰的東西， 如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因為人睡覺後，
9.失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳， 可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然達到最佳境界。
10.堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
