如何減去腹部脂肪

減肥對很多女性來講都是比較輕鬆， 減肥的方法比較多， 在減肥的時候可以選擇自己喜愛的方式， 常見就是運動減肥， 這樣的減肥方法就慢跑、羽毛球、游泳、跳繩都是不錯之選， 而且這樣的減肥方法， 對身體也沒有任何的影響， 因此是放心之選， 那如何減去腹部脂肪呢?

很多人對如何減去腹部脂肪並不是很清楚， 有很多人群在減肥的時候， 都是會選擇局部減肥， 這樣在減肥方法上， 就一定要慎重進行， 這樣對身體需要瘦的地方才會有幫助。

如何減去腹部脂肪：

跑步是非常好的減少腹部脂肪運動

一般而言， 跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上， 為了維護身體平衡， 腹肌不但要保持緊縮狀態， 而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態。 另外， 跑步消耗大量的熱量， 根據跑步速度的不同， 一般每小時消耗490~1103千卡不等。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法， 但它主要起到鍛煉腹肌的作用， 不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪， 需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉， 如跳繩、慢跑及騎自行車等。 每次不少於30分鐘， 每週3~4次為宜。 這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水準， 消耗更多的熱量， 從而減少多餘脂肪。

全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣，

使腹肌從各個角度得到鍛煉， 這就是所謂的“三平面運動法”。 當你向前屈體時， 能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時， 主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時， 則主要從橫切面上運動腹肌。 我們平時所做的仰臥起坐， 只是其中的一個基本動作， 這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。 所以， 只有將這三個層面的運動結合起來練習， 你的腹肌才會越來越有型。

以上就是對如何減去腹部脂肪詳細介紹， 選擇以上的減肥方式是不錯之選， 這樣的減肥方法對腹部脂肪的消除有著很好的幫助， 而且選擇這樣的方式， 對身體也沒有任何的影響， 因此這樣的減肥方式是最佳選擇。