宅男宅女更易患抑鬱症 兩招教你解決“宅”之心理隱患

在現在的生活中， 出現了越來越多的宅男宅女， 他們寧願選擇窩在家裡， 甚至自己的房間裡， 不與外界溝通、交流。 有的家長可能認為這是“乖的表現”。 但是， 大家又知不知道宅多了， 可能容易患抑鬱症。 下面就聽小編向大家解釋為何宅多了， 容易患抑鬱症。

容易形成社交恐懼症

如果“宅”是自己的工作和生活所表現的形式， 這其實不算不健康， 只不過， 這樣的獨居生活過得久了， 需要警惕， 不要由於這種生活方式而患上“社交恐懼症”， 變得封閉， 害怕與外界社會接觸。

如何解決“宅”之心理隱患

與社會保持一定互動

選擇“宅”生活的人， 應當注意安排一定的時間， 與外界接觸， 會會朋友， 出去買買東西， 而不要總是從網上訂購， 無論如何， 要與社會保持互動。 還可以多做運動， 有空出外旅遊， 再培養一些自己的興趣愛好。

保持一定的生活習慣

長時間呆在家裡， 容易導致生活節奏混亂， 從而造成健康隱患。 倘若是一名年輕的“宅人”， 由於身體的各項功能比較完善， 可能一時間不一定發現自己身體出現什麼毛病， 可是久而久之， 後果會漸漸表現出來。 因此， 即便可以完全自由地安排自己的生活， 也要保持一定的生活習慣。 另外， 每天保持一定的外出活動時間， 接觸室外的新鮮空氣。

以下三種狀況， 是“宅人”們需要注意避免的：

1、日夜顛倒

由於沒有上班或學習的時間限制， 宅男宅女們經常日夜顛倒， 或者想睡就睡， 睡夠就醒， 沒有形成固定的生物鐘。 生活習慣錯亂， 容易出現頭暈、情緒波動大等症狀。

建議：既然沒有準時上班的壓力， 要求自己每天六點準時起床， 顯然也是不大現實的。 晚一點入睡， 晚一點起床， 也並非不可。 但無論是幾點鐘起床， 最好形成自己的生物鐘， 有自己的作息習慣， 而不是亂成一套。 這樣， 內分泌才會正常起來。

2、三餐不定

宅人們三餐不定， 還經常以速食食品、零食果腹。 長此以往， 腸胃容易受傷害， 出現營養不良、微量元素缺乏等症狀， 再加上速食食品常含有防腐劑， 長期可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統疾病。

建議：飲食上， 要多吃新鮮蔬菜水果，

補充維生素、蛋白質， 令自己有均衡的營養。 另外， 建議吃胡蘿蔔和動物肝臟， 有助於護眼。 還可以多吃深色蔬菜， 例如紫色的花椰菜， 這種蔬菜有助於清除氧自由基， 而氧自由基是造成疲勞的原因， 所以也有助於消除疲勞。

如果消化不良， 可以用淮山藥、薏米煮湯喝， 或用10克炒山楂泡水代茶飲。 若感覺胃脹， 也可以用春砂仁煮瘦肉， 幫助消化。 便秘的人要多吃高纖維的食品， 例如芹菜、香蕉等， 或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝， 如果排便時有種無力感， 也可以在這基礎上， 再增加五指毛桃。 肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效， 五指毛桃可補氣， 均有改善便秘之效。 但切不可吃瀉藥類。

3、死守電腦宅男宅女們

缺少運動， 長時間守在電腦前，

長期保持姿勢不變， 容易引起肢體關節的不適， 例如頸椎、腰椎疼痛， 手腕及手指酸脹。

建議：不要長時間保持同一種姿勢， 每過一小時要活動一下， 做十分鐘運動。 如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環運動， 正繞二十圈， 反繞二十圈， 一定要活動到手指的關節， 因為手指長時間按滑鼠或鍵盤時， 也可能造成酸痛。

另外， 注意滑鼠的位置最好放在低於肘部3至5釐米的位置， 至少不能高於肘部， 應使肘關節處於放鬆的狀態。 最後， 不管怎樣不喜歡運動， 飯後最好還是稍微活動一下。

誰是邊緣宅人？

有一些人其實也可以排入宅人之列， 只是目前， 他們有另外的稱號。

1、家庭主婦

全職的家庭主婦， 整天呆在家裡， 最多也就是上市場買菜，

叫朋友打幾圈麻將而已， 個人的社會職能並沒有實現， 而且缺乏與外界的有規律的交往。 尤其是長期留守家中的青年家庭主婦， 更容易產生“社交恐懼”類心理障礙。 建議多與朋友往來， 還可以參加一些公益性質的社交活動， 充實自己。 如果想要到外界工作， 開始之前， 最好先去醫院諮詢下心理問題。

2、退休老人

退休老人也是另一種“隱性”宅人， 只是目前多數稱其為“空巢老人”。 這些人容易出現睡眠障礙、社交恐懼等症狀， 在家庭中的矛盾也有增加的可能。