腎是男人的根本， 但是女人腎虛也會引起失眠、不孕等。 楊氏太極拳對補腎有妙招， 在廣場上瞭解一下每天都打太極拳教學的人說：堅持練太極拳不僅能補回男人的腎， 還能強腰， 下面我們一起學習一下太極拳教程。
練楊氏太極拳補腎防腎虛
腎是男人生命活動的動力， 若是有腎虛就會有體力不足等現象， 而太極拳又被稱為“不流汗的補腎運動”。
中醫學認為腎藏精、主水、主納氣， 腎功能失調(主要是陰陽氣血失調)， 元陰元陽受損， 影響人體生長、發育和生殖功能。 腎主水功能失常則全身水液代射障礙。
太極拳要求“刻刻留心在腰隙”， 首先要動作導引對腎進行了“自我按摩”， 運動後消化功能增強、新陳代謝加快， 又通過氣之吐納修練， 後天之本與宗氣得到充分補充， 進而也對腎中之元陰、元陽進行了補給， 即所謂練後天補先天的作用。
男人練習太極拳的好處非常多， 經常練習不僅能補腎防腎虛， 還能強健身體， 鍛煉骨骼， 讓男人變得更強壯。
同時通過導引三焦氣機升降出入加強， 有利於腎蒸騰氣化的主水功能。 太極拳對氣的養、蓄修練， 本身就是對主納氣的修練。 因此太極拳對中醫所說的腎系病人， 也能起到良好的體療作用。
在中醫經絡學中分經脈、絡脈、十二經筋、十二皮部， 太極拳以通任督二脈為基礎， 要求 “以氣運身，
故而通過太極拳的導引吐納， 自然而然地調節了經絡氣血， 使之運行流暢無滯。 這樣可以消除經絡氣血盛衰不調， 和經絡氣血逆亂阻滯等致病因素。 練拳有年者可使氣由經絡--經筋--皮部， 由裡及表， 由表至裡無微不至。
太極拳補的不僅是腎， 對各腹臟器官均有按摩的作用， 太極拳是男人的知音。
久而久之， 可改善人體微循環和臟腑之間的聯繫， 加快人體新陳代謝， 從而達到身體健康的目的。
太極拳和各腹髒經絡的關係
無論中醫學還是太極拳， 其防病治病、養生保健， 最後都要落實在臟腑功能上。 中醫學中的臟腑經絡學說是其核心部分， 因為人是一個有機的整體， 五臟六腑之間各有專司，
而且在五臟與形體外竅之間， 五臟與情志活動之間都有密切的聯繫。 所以五臟之健康與臟腑之間生理功能的平衡協調， 是維持人體內外環境相對恒定的關鍵所在。
同時保持良好的情志狀態又能穩定五臟六腑的正常活動。 太極拳運動即利用動作導引、調息吐納、神意鍛煉等， 對臟腑功能正常、內外關係協調來進行保健防病的。
中醫學認為心主血脈、主神志， 心血運行不暢、心血虧虛都可以影響心臟的功能。 而太極拳講以意導體、以體導氣、氣隨意走， 進而推動血液運行， 也就是做到拳論中提到的“氣遍周身不少滯”， 另一方面靜心養氣， 有利於心血的濡養和心神的安寧。
據近代人研究， 在練習太極拳時， 圓活舒展的動作， 全身肌肉有節奏的收縮弛張， 使毛細血管反射性擴張使血液流暢， 靜脈回流增加， 從而加速了血液迴圈， 減輕了心臟負擔， 對人體和心臟都起到了保健作用。
中醫學認為， 脾主運化、胃主受納、肝主流泄， 三者的功能影響著正常的氣機升降出入和人體的正常消化功能。
太極拳通過中正安舒、起落輾轉的動作和開合鼓蕩的內氣配合， 使胸、隔、腹、背、腰等處肌肉有規律、有節奏的收縮舒張， 這種導引方法不但使內臟得到了"自我按摩"， 同時也導引了氣機的升降出入， 從而調節了脾之運化， 胃之受納、肝之疏泄。
對消化系統有防病治療的作用。 同時脾主肌肉， 消化吸收正常了， 肌肉骨骼的營養得到了補給，
中醫學認為肺司呼吸、朝百脈， 有宣發肅降功能。 肺若有病則咳， 多痰、呼吸不暢， 宣肅功能失調， 衛外功能減弱。
太極拳運動首先要求“深、長、細、勻”地自然呼吸， 進而要做到 “氣沉丹田”， 這樣可以鍛煉呼吸肌， 改進胸廓活動度， 保持肺組織的彈性， 使肺活量加大。
太極拳要求 “腹內松淨氣騰然”， 這祥可能加大毛孔通氣量、開發衛氣， 有利於肺之宣肅功能和肺朝百脈的作用。
太極拳兩大補腎動作
功法動作
直立， 兩腳分開與肩寬， 雙臂上舉伸直， 在腦後交叉， 此時小腹略向前傾， 雙手儘量向上伸直後壓， 所有力量、意念集中在腰椎。
然後力量從腰椎發出，令兩 臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。
結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一 點力量，完全是腰在用力)。
再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交 叉，從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法
身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適症狀，可按摩複溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。
練太極拳解決四大腎虛問題
1.腎精不足
腦髓空虛、智力減退、健忘、失眠、面色無華、目周發黑、動作遲鈍、下肢無力(或萎弱)、腰膝酸軟、未老先衰，青少年則發育遲緩以及小兒的五遲五軟等;
2.腎氣虛
精力不足、靜則思眠、二目無力、腰膝酸軟、容易感冒、或動則氣喘、大便滑脫、小便清長或遺尿、尿頻、排尿無力(或不暢)、有餘瀝、甚至二便失禁等;
3.腎陰虛
表現為形體消瘦、五心煩熱、口乾舌燥(或咽疼反復)、骨蒸潮熱、顴紅、盜汗、耳鳴頭暈、腰酸(疼)、膝軟、皮膚瘙癢、手足心熱、失眠多夢、心情煩躁，小便黃赤、舌紅少苔、脈虛細數、女子會出現經少甚至經閉等;
4.腎陽虛
表現為面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕風、易受風寒、腹瀉、身體浮腫、怕冷、肢涼、多汗、食欲不振、五更泄瀉、小便不利甚至水腫、舌淡或胖大有齒痕、脈沉遲。
女子會出現不孕、遺尿、浮腫等症狀。需要指出的是，各種腎虛都以腎精虛為中心，所以腎精不足的表現貫穿於各種腎虛之中。
練習太極拳的補腎要領
(一) 神為主帥，意動身隨
練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作，把注意力貫注到動作中去。
例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。
古人在練拳過程中所總結的“神為主帥，意動身隨”，就是強調用意念引導動作。
(二) 注意放鬆，不用拙力
(三) 上下相隨，周身協調
(四) 分清虛實，穩定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領後，要注意動作的虛實和身體的重心。
因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉移。
同時，還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。
所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
(五) 自然呼吸，氣沉丹田
太極拳運動特點
(一) 輕鬆柔和
太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協調完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。
結語：看了上文的講解，相信大家對太極拳補腎已經掌握的差不多了。在現代社會上，我們每天都被壓力包圍，每天都會有窒息的感覺，身體更是吃不消，神經長期處於緊繃，所以我們不給自己放假，那不是讓自己生活的艱難麼?
然後力量從腰椎發出，令兩 臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。
結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一 點力量，完全是腰在用力)。
再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交 叉，從胸前直上頭頂到腦後(站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法
身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適症狀，可按摩複溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。
練太極拳解決四大腎虛問題
1.腎精不足
腦髓空虛、智力減退、健忘、失眠、面色無華、目周發黑、動作遲鈍、下肢無力(或萎弱)、腰膝酸軟、未老先衰，青少年則發育遲緩以及小兒的五遲五軟等;
2.腎氣虛
精力不足、靜則思眠、二目無力、腰膝酸軟、容易感冒、或動則氣喘、大便滑脫、小便清長或遺尿、尿頻、排尿無力(或不暢)、有餘瀝、甚至二便失禁等;
3.腎陰虛
表現為形體消瘦、五心煩熱、口乾舌燥(或咽疼反復)、骨蒸潮熱、顴紅、盜汗、耳鳴頭暈、腰酸(疼)、膝軟、皮膚瘙癢、手足心熱、失眠多夢、心情煩躁，小便黃赤、舌紅少苔、脈虛細數、女子會出現經少甚至經閉等;
4.腎陽虛
表現為面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕風、易受風寒、腹瀉、身體浮腫、怕冷、肢涼、多汗、食欲不振、五更泄瀉、小便不利甚至水腫、舌淡或胖大有齒痕、脈沉遲。
女子會出現不孕、遺尿、浮腫等症狀。需要指出的是，各種腎虛都以腎精虛為中心，所以腎精不足的表現貫穿於各種腎虛之中。
練習太極拳的補腎要領
(一) 神為主帥，意動身隨
練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作，把注意力貫注到動作中去。
例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。
古人在練拳過程中所總結的“神為主帥，意動身隨”，就是強調用意念引導動作。
(二) 注意放鬆，不用拙力
(三) 上下相隨，周身協調
(四) 分清虛實，穩定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領後，要注意動作的虛實和身體的重心。
因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉移。
同時，還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。
所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
(五) 自然呼吸，氣沉丹田
太極拳運動特點
(一) 輕鬆柔和
太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協調完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀幹、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。
結語：看了上文的講解，相信大家對太極拳補腎已經掌握的差不多了。在現代社會上，我們每天都被壓力包圍，每天都會有窒息的感覺，身體更是吃不消，神經長期處於緊繃，所以我們不給自己放假，那不是讓自己生活的艱難麼?
