目錄
第二章：中醫清熱減肥方 最宜白領發胖一族
第三章：白領上班族必知 五招輕鬆減肥
編者按：白領們長時間坐在辦公室裡， 缺乏有效的運動就會導致肥胖的到來。 因此白領們都非常著急。 減肥勢在必行。 那麼， 白領如何減肥?白領減肥妙招有哪些?
OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
練習一
1.用指尖按住頭頂部， 上下輕按。 之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處， 食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 可以重複多次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然後向前、向後各轉動3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
練習二
1.頭慢慢地向前輕點， 下頜儘量靠近胸部， 讓背部肌肉盡可能地伸展。 然後緩緩仰頭， 直到喉部的肌肉繃緊， 重複5次。
2.緩慢柔和地向右轉動頭部， 保持肩部不動。 看身後的某一個目標， 保持5秒後轉回。 再向左轉， 保持5秒。 重複5次。 過程中要避免轉動速度過快， 以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三
收腹運動， 腰背挺直， 靠緊靠背， 收縮腹肌， 帶動肩部向腰部彎曲， 此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣， 放鬆時呼氣。 每組做5次， 總共3組。
練習四
1.屈前臂，
2.將兩手交叉按在肩部， 緩緩地上下運動肘部， 使手臂圍繞肩關節旋轉， 每組做20次， 連續做3組。 可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
練習五
腿部放鬆運動， 靠在靠背上， 慢慢伸直膝蓋， 抬起小腿， 能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力， 兩條腿可以交替做。 堅持15次， 整個身體會有輕鬆的感覺。
練習六
腳的芭蕾練習， 身體處於端正坐姿， 腳掌放於地面， 儘量抬起腳後跟， 像跳芭蕾舞般控制好節奏， 使腳部有彈性地上下運動。 過程中身體要儘量放鬆， 具體的次數沒有限制，
中醫清熱減肥方 最宜白領發胖一族
經典決明子瘦身清熱方
藥方：
決明子一兩， 車前子三錢， 山楂二錢， 陳皮二錢， 何首烏一錢半， 甘草一錢， 枳殼一錢。 這付藥方是熱性體質的人比較適合。
方解：
決明子， 有清肝明目、潤腸通便的功能。 車前子， 利水通淋， 清肺明目， 清肺祛痰。 山楂活血化瘀、消食化積。 所以， 若你有消化不良的情況， 山楂可以幫你改善。 陳皮通腸道、解熱。 何首烏， 補肝腎， 益精血， 潤腸通便， 解毒。 枳殼， 有行氣寬中除脹的功能， 用於胸脅脹痛、食積不化、痰飲內停等。 甘草潤肺， 止咳， 清熱， 解毒， 補脾胃等。
注意：
每個人的體質先上就有不同，
五味消毒飲
藥方：
金銀花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克)。 水二盅， 煎八分， 加無灰酒半盅， 再滾二三沸時熱服。 滓如法再煎服。 被蓋出汗為度。
方解：
方中銀花清熱解毒， 消散癰腫;紫花地丁、蒲公英、野菊花， 紫背天葵子清熱解毒， 涼血消腫散結;少加酒以通血脈， 有利於癰腫疔毒之消散。 配合成方， 共奏清熱解毒， 散結消腫之功。
注意：
體質虛寒者慎用。
氣虛肥胖瘦身湯
藥方：
杏仁12克， 防已15克， 澤瀉20克， 白芥子10克， 冬瓜皮20克， 荷葉20克， 人參6克， 蒼術10克， 黃芪20克， 陳皮10克， 生蒲黃15克， 川楝子12克， 白豆蔻6克。
方解：
此方主治單純性肥胖症屬痰濕體質之人， 兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑， 連用3個月， 有效率為73.7%。 .
注意：感覺自己實在很胖了才喝哦。
犀角地黃湯
藥方：
犀角3克、生地黃30克、芍藥12克、牡丹皮9克。
方解：
本方為治療熱在血分的主要方劑。 方中以犀角清心火而解毒， 心火得清， 則諸經之火自平， 為主藥;生地黃涼血而滋陰液， 協助犀角以解血分熱毒， 並增強止血作用， 為輔藥;芍藥和營泄熱， 丹皮涼血散瘀， 協助犀角、生地黃加強解毒化斑作用， 為佐使藥。 四藥合用， 具有清熱解毒、涼血散閼的作用， 適合上火且肥胖者。
注意：
若陽虛出血及脾胃虛弱者，不宜使用本方。
總之，對於內蘊熱毒引起的肥胖，就需要用寒涼的食物來進行清解，並且在運用的同時，還需區分清熱之盛衰、火之虛實;對於實火，應以清熱解毒驅除;而陰虛火旺者，當養陰清熱;邪人營血者，當清熱涼血;熱在氣分者，當清熱瀉火。
白領上班族必知 五招輕鬆減肥
1.保持平常心。
瘦下來後，也要保持一顆平常心，千萬別得意過頭，如果生活和飲食習慣都不加節制，再胖時可就欲哭無淚了。
2.多泡澡。
這是最省錢的減肥方法，可以增強全身的代謝機能。
3.精油按摩。
選擇口碑好的精油品牌使用，儘量每天抽出時間為自己做按摩，不僅能使皮膚變緊致，去除肥胖紋的效果也超好。
4.清淡飲食。
避免吃太鹹的食物，鹽分越多腎臟的負擔越大，水分沒有辦法排出，就會造成代謝不好。
5.保持不復胖的美麗坐姿。
整體瘦下來後，要注意不讓局部肥胖找上門，尤其是長期坐辦公室，每隔一小時就要走動，不管是倒水，上廁所或伸懶腰都可以，以使下半身迴圈變好，配合練習腹式呼吸，可以讓你在不知不覺中，強化腹部的肌肉，肌肉變得結實，小腹婆自然就輪不到你了，另外，一定要把背挺直，這樣肩頸才 會放鬆，避免肩頸產生緊繃酸痛感。
總結：白領們每天都很忙碌，沒有時間進行減肥鍛煉，但是沒關係，小編為您盤點的適合辦公族的減肥方法可以使你一邊上班一邊瘦身，一起來學習下吧。
適合上火且肥胖者。注意：
若陽虛出血及脾胃虛弱者，不宜使用本方。
總之，對於內蘊熱毒引起的肥胖，就需要用寒涼的食物來進行清解，並且在運用的同時，還需區分清熱之盛衰、火之虛實;對於實火，應以清熱解毒驅除;而陰虛火旺者，當養陰清熱;邪人營血者，當清熱涼血;熱在氣分者，當清熱瀉火。
白領上班族必知 五招輕鬆減肥
1.保持平常心。
瘦下來後，也要保持一顆平常心，千萬別得意過頭，如果生活和飲食習慣都不加節制，再胖時可就欲哭無淚了。
2.多泡澡。
這是最省錢的減肥方法，可以增強全身的代謝機能。
3.精油按摩。
選擇口碑好的精油品牌使用，儘量每天抽出時間為自己做按摩，不僅能使皮膚變緊致，去除肥胖紋的效果也超好。
4.清淡飲食。
避免吃太鹹的食物，鹽分越多腎臟的負擔越大，水分沒有辦法排出，就會造成代謝不好。
5.保持不復胖的美麗坐姿。
整體瘦下來後，要注意不讓局部肥胖找上門，尤其是長期坐辦公室，每隔一小時就要走動，不管是倒水，上廁所或伸懶腰都可以，以使下半身迴圈變好，配合練習腹式呼吸，可以讓你在不知不覺中，強化腹部的肌肉，肌肉變得結實，小腹婆自然就輪不到你了，另外，一定要把背挺直，這樣肩頸才 會放鬆，避免肩頸產生緊繃酸痛感。
總結：白領們每天都很忙碌，沒有時間進行減肥鍛煉，但是沒關係，小編為您盤點的適合辦公族的減肥方法可以使你一邊上班一邊瘦身，一起來學習下吧。
