據《印度時報》11月24日報導, 美國長壽專家丹·布特納爾發現, 生活中遵循一些簡單的習慣, 就能達到長壽的目的。 布特納爾本人曾考察過世界各地人們的長壽秘訣, 並進行了提煉歸納。 在他的專著《藍色區域:從長壽人群中吸取的生活經驗》一書中, 布特納爾表示:“做到5個堅持, 你就可以多活10年。 ”
每天保持1.5小時的無意識體力活動, 而不是刻意的體育鍛煉。 最長壽的人往往生活在生活條件並不便捷的地區, 然而就是這種艱苦的生活環境讓他們獲得了最滿意的回報。
2.與關愛老人的子女生活在一起
長壽老人都生活在一個關愛老年人的大家庭中, 與子孫們生活在一起。 這不僅僅是為了獲得更好的照料, 長壽老人也為大家庭順暢運轉做出了貢獻。 如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。 這就顯現出一種強大的雙重效應:他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益, 百歲老人也從後代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動力, 他們絕不呆在家中無所事事。
3.樂觀的生活態度有助長壽
有明確的生活目標和樂觀的生活態度。
大部分的長壽老人都會有精神信仰, 即使是不信奉宗教的長壽老人, 開朗樂觀的心理狀態也讓他們很少出現抑鬱情緒, 免疫力更強和心臟病的發病率較低。 他們往往擁有強大而廣泛的社會交往和社會支持, 有明確的生活目標。
4.多吃豆少吃肉
對於長壽老人來說, 肉更像是一種佐料, 每週一兩次, 量很少, 只相當於一副撲克牌的大小。 他們以植物性食物為主, 大量攝取豆類食品和堅果。 長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養, 而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。
5.放慢生活節奏, 抽空就休息
長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”, 吃飯細嚼慢嚥,