瑜伽視頻教程初級 在家怎麼做熱瑜伽

熱瑜伽， 是瑜伽中一個新興的種類。 與普通瑜伽不同的是熱瑜伽對於環境溫度有著不一樣的要求， 它應該在高溫的環境中進行。 熱瑜伽同樣可以在家中練習， 就讓我們通過瑜伽視頻教程初級一起學學吧。

熱瑜伽， 也就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。 它由26種伸展動作組成， 屬於柔韌性運動， 能改善脊椎柔軟度， 適合辦公室一族。 同時， 它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作， 直接刺激神經和肌肉系統， 可以減輕體重。

在很多瑜伽館都有專門的熱瑜伽課程安排， 而來學習的人也很多。 學習熱瑜伽的人往往沖著熱瑜伽比起普通瑜伽而言除了減肥，

還可以對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解的功效而來。 因而滿滿的熱瑜伽課堂上， 從老人到年輕人都有， 而且以白領居多。

通過對人體柔韌性的鍛煉， 能改善脊椎的柔軟度， 反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用， 尤其適合經常在坐辦公室的人。 運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質， 而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動， 讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。

體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素， 腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法， 前者要求吸氣時鼓脹腹部，

呼氣時收縮腹部， 所以， 腹式呼吸有很好的瘦腹效果好， 但是要注意後者要求舌頭向裡卷回， 呼吸時喉嚨向裡收縮， 能聽見自己喉嚨發出的聲音。 這樣呼吸的好處是能夠最大限度地啟動人體肺葉， 將沉積的廢氣排出體外。 要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中， 絕對是說起來容易做起來難。

在家中也可以進行熱瑜伽的訓練， 不過可能在溫度條件上不能夠完美的達成， 不過對於瑜伽迷們來說， 做一點簡單動作解解饞也是可以的。 那麼就讓我們來介紹一套簡單的在家練習的熱瑜伽動作吧。

方法/步驟

彎月HalfmoonPose

這個動作較易模仿， 只需伸直手臂慢慢朝身材一側崎嶇。 要留心看著鏡子裡的自己矯正動作， 留心收腹挺胸，

將雙臂靠近雙耳， 否則無法順利呼吸。

棲息鷹EaglePose

“同手同腳”原理：假如是右手繞在左手後， 那麼右腿也要努力繞到左腿之後;當然也可反過來做， 並無鐵定懇求。 成功擰成了完整的“麻花”， 要想穩當站立1分鐘仍不輕易， 初學者要盡自己全力堅持住啊!

頭膝單足立StandingheadtokneePose

腿要懸空伸直， 手摸到自己的腳， 假如你韌帶太緊， 你會認為超級難做， 頭幾次請別人幫忙， 儘量完成並依據各人能力堅持， 但不必刻意追求時間長度。

腳趾功ToestandPose

這個動作的難度相當之高， 如果沒有足夠的把握， 最好停止這個動作的練習， 或者尋找他人的幫助。 這個動作的具體內容是， 雙手合十， 把腳搬到另一條腿的腹股溝處， 慢慢下蹲， 然後靠雙手支地堅持平衡， 接著繼續慢慢下蹲。

最後單足蹲著， 接著提起腳， 只用腳趾頭堅持身材平衡。

駱駝CamelPose

雙膝跪地， 身材“反躬”， 能做到什麼水準， 因人而異， 不強求。 但要把持自己， 眼睛要儘量朝後看， 手支撐在腳後跟， 膝關節處要成直角。

眼鏡蛇CobrePose

面朝下躺下， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣， 別認為是放鬆運動， 真正做起來也不輕易。