很多女性都想要有一個完美的身體曲線， 卻又因為不夠完美的臀部線條而只能覺得遺憾。 瑜伽可以有效地幫助女性提升臀部線條， 幫你塑造出翹臀。
第一式
第一個動作所起的效果主要是對身體的伸展， 使得你的身體能夠完美的舒展開來， 從而達到刺激臀部的血液迴圈。 這個動作可以幫助你有效的消滅臀部側面的贅肉。
右腿向前邁出一大步， 呈弓形， 左手臂自然搭在左腿後側， 同時身體向後仰， 右手臂伸出去的同時深呼吸， 身體向後仰到最大限度， 維持15秒再慢慢回位， 做另一面。 左右各做三次就好。
第二式
身體保持直立， 然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬， 用你的左手夠左腳， 保持身體平衡， 只需輕輕勾住即可， 右手向前探， 上半身保持直挺。 維持10秒後換另一邊。 左右各重複5次。
第三式
兩腳岔開與肩同寬的距離， 將兩手搭在胯骨的兩側， 這時候身體向後仰直至最大限度， 頭部自然向後傾。 這時的膝蓋可稍稍回彎， 你能感覺到臀部收緊用力即可。 維持20秒， 重複15次。
第四式
跪在地板上， 深吸一口氣之後身體慢慢向後仰， 儘量用左手夠到左腳心為止， 保持這個動作15秒再慢慢回位。 左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部抬起， 慢慢鍛煉柔韌度之後再進行這個動作更佳。
第五式
手掌與膝蓋支撐全身， 上半身要向上挺， 不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處， 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒， 再緩緩放下轉至另一邊。 左右各重複十次。 這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
瘦臀瑜伽注意事項
1)、瑜伽會一門需要按部就班來進行的運動， 在運動中切記不能太過追求速度， 而要保持適合你的身體的速度與進度。 只有以自己的狀態循序漸進的進行， 才能讓你在安全的狀態下學會較難做的動作， 達到最好的鍛煉效果。 最開始到時候， 如果不會掌握節奏， 不妨根據自己的呼吸進行判斷， 如果你覺得自己的呼吸不舒暢了， 那麼就應該停止這個動作的練習， 才不會傷害到自己的身體， 影響瘦臀效果。
2)、在練習瘦臀瑜伽的過程中,如果出現各種不適或者不舒服的感覺,請立刻回到原來姿勢,調整呼吸後多加休息。 在練習瑜伽的第一個星期,一些初學者還會有疲勞、不舒服甚至頭疼、噁心的感覺,如果出現這種問題,千萬不要勉強自己,也不必為自己無法做到最好而感到沮喪,畢竟身體由弱變強需要一段時間,暫停一下瑜伽練習對日後的進步反而有促進的作用。
3)、練習瘦臀瑜伽要求應當注意力完全集中在自己的臀部,即使周圍環境較嘈雜,也要盡力排除干擾,專注於瑜伽的練習中。 應用心去感知自己所做的每一個動作,隨時享受體位的變換給身心帶來的愉悅。 通過與身體進行交流和溝通,你能夠深刻地感知到身心合一帶來的奇妙感受,從而使動作的完成更加流暢,效果也會更進一步提高。
4)、瑜伽練習中對於呼吸的要求是很高的， 大部分動作是需要通過控制呼吸來進行的。 而且在瑜伽練習中， 控制呼吸就能夠控制你的身體， 它就像是一座橋樑連接著你與身體,當你在變化各種體位時,舒緩而深長的呼吸能夠使動作更加流暢自然。
5)、練習瘦臀瑜伽要保持身心合一的均衡性,才會容光煥發,體態優美,身心健康。 在設計動作的時候要注意反向動作的安排,如身體向前屈後別忘了向後伸展,左腿前踢後擺後別忘了右腿也要重複相同動作,只有身體得到全方位的練習,才能夠避免肌肉僵硬,最終達到瘦臀的目的。
6)、練習瘦臀瑜伽的場所宜選擇安靜幽雅,明亮開放,要求地面必須是結實和穩固的有足夠的空間伸展手足肢體。 房間的溫度應當保持在適當的範圍內,以身體感覺不冷不熱為宜,避免在陽光的直接照射下進行。 此外,夏天日光浴、蒸桑拿或者洗熱水澡後也不宜立刻練習瑜伽,以免使血液迴圈加快,增加心臟的負擔,正確的時間是休息半個小時以後再開始練習。
7)、在正式練習前做一下簡單的預熱活動,以免傷害腰椎。 對於腰椎間盤有問題的人,一些幅度較大的腰部屈伸動作應該在有保護的情況下做。 以雙手的力量支持身體的重量時,也要注意對腕關節的保護。
