露肉的季節來了， 小夥伴們都開始研究各種減肥的方法， 對於夏季如何減肥， 小編只想說， 想要健康瘦身， 那麼就要選擇一些瘦身動作、瘦身運動， 在加上一些夏季減肥食譜， 這樣才可以有效的減肥瘦身。
你想在夏天穿上美美的衣服嗎?你想趕緊甩掉身上的贅肉嗎?那就趕緊行動起來吧。 下面小編就分享一些瘦身方法來教大家夏季如何減肥。
跳繩跳雙搖
健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動， 能夠緊實全身肌肉， 更好地消耗你的脂肪， 達到全身塑型的目的。
這種說法沒錯!只是，
給你的建議：每天嘗試100個雙搖
跳繩中的“雙搖”跳法是， 當你持繩跳起的時候， 繩子在你的腳下要快速的經過兩次。 相比較正常的跳繩方法， 這是有一定的難度， 但是消耗脂肪的最佳跳法哦。
它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡， 並且它可以緊繃你的全身肌肉， 鍛煉耐力， 增強力量。
原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。 經常進行跳躍性鍛煉， 可使體內得到保健性振盪按摩， 從而增進身體健康， 增強體質， 提高運動水準。
反復地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷， 有利提高身體機能水準、平衡能力， 發展協調用力的能力和靈敏度。
給你的建議：原地徒手跳躍練習
不用任何的器械進行原地向上跳的動作。 如直腿跳——從深蹲開始擺動雙臂蹬地而向上跳起， 下落時要緩慢的還原到深蹲的姿態， 反復練習5~10次， 每週練2~3次即可。
收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹， 下落還原後， 再連續重複練習。 每週2次， 每次練3組， 每組10~20個就可以了， 對腹部減肥很有效。
練習中， 應選擇較鬆軟的地面， 如沙地、草地比較好， 練習後要注意放鬆按摩小腿部位， 防止脛膜發炎， 影響健康。
游泳
游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。
呼啦圈減肥法
簡單易行， 效果突出的一項鍛煉減肥的方式。 容易操作， 代價不高。 你所要做的事情就是去買一個呼啦圈， 然後在時間允許的情況下堅持鍛煉。
爬山減肥法
爬山屬於有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 促使體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。 爬山在促進新陳代謝的同時， 還可以加快脂肪消耗， 因此有快速減肥的功效。
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，
夏季減肥食譜
1、冰鎮梅汁苦瓜
材料：苦瓜、薑、香菜、醃制的梅子、梅汁。
做法
Step1：將苦瓜切半、去囊;放入水中煮後， 以冰塊冰鎮， 再將苦瓜切成長片狀。
Step2：香菜切碎末、薑切絲。
Step3：將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中， 淋上梅汁後均勻攪拌， 並置入冰箱醃2小時。
Step4：從冰箱取出， 倒入盤中再次攪拌後即可食用。
減肥原理
苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品， 而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動， 是排毒減肥的重要食品之一。
2、苦瓜鱸魚煲
材料：苦瓜150克， 鱸魚150克， 胡蘿蔔25克， 高湯2碗、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各適量， 蛋清1只，
做法
Step1：將苦瓜和胡蘿蔔都切成片。
Step2：之後要將鱸魚切成片狀， 加入一些生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油拌勻， 醃15分鐘。
Step3：起油鍋， 倒入苦瓜和胡蘿蔔翻炒40秒， 盛起待用。
Step4：鍋內注入2碗高湯， 加入適量鹽、味精、料酒和胡椒粉大火燒開， 倒入苦瓜、胡蘿蔔和鱸魚片拌勻煮至魚片熟， 倒入生粉水勾芡， 淋入少許香油便可。
減肥原理
鱸魚的優質蛋白能增加飽腹感和增加熱量的消耗， 加上苦瓜的話， 就是錦上添花的一道減肥食譜哦!
3、鳳梨苦瓜雞
材料：苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。
做法
Step1：將苦瓜切半之後去囊， 然後放入水中煮一會後， 用冰塊來冰鎮;取出後切成長片狀即可。
Step2：雞腿去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅硬肉質)約20分鐘， 取出冷卻後，將雞腿肉拔絲。
Step3：香菜去葉，將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;檸檬擠汁。
Step4：將苦瓜、拔絲雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之後即可食用。
減肥原理
去皮的雞肉是低熱量又有助於增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味，還能達到非常好的減肥效果。
瘦身動作
瘦手臂告別掰掰袖
Step1：選適合緊實消水腫精油，取約1元硬幣大小均勻推抹在四肢與腹部，方便按摩時延展。
Step2：先將右手手臂內側朝向天空處，左手抓握右手手腕處，由下往上滑推，重複2~3次後再換手重複進行，按摩手臂內側。
Step3：左手抓握右手上臂內側掰掰肉集中處，旋轉揉捏約2~3次，再換手重複進行。
Step4：右手手臂彎曲90度，左手指尖朝上握住上臂，由下往上右手夾捏手臂，重複2~3回。
Step5：左手握拳，以指節尖端處往上滑推右手手臂外側，重複2~3回，步驟4~5再換邊進行。
瘦腹部加強腸胃蠕動
Step1：從肚臍右側約3指寬處，雙手交疊以順時針方向按摩腹部約2~3回。
Step2：雙手指尖朝下，放置在肚臍下腹部約3指寬處預備。
Step3：上半身微微前彎，雙手出力按壓腹部下側約2~3下，加強腸胃蠕動。
消象腿緊實松垮肉
Step1：坐姿，雙手抓握腳踝處，四指在下扣住雙腿後側，往大腿根部以點壓方式按壓，刺激腿後側經絡，約重複2~3次後換腿進行。
Step2：左腳彎曲，右手握拳以指節處按壓左腿內側，並且往大腿根部處滑推，可刺激經絡，並加強血液及淋巴迴圈。
Step3：坐姿，雙腿伸直平放地面，雙手握拳以指節處，從腳踝往上滑推刮大腿外側，重複2~3回。
Step4：雙手反方向如擰抹布般，揉轉大腿內外側的肌肉，約重複2~3回。
Step5：最後雙手指腹按壓鼠蹊部淋巴結匯集處，加強消水腫效果。
減肥注意事項
1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。
2)4~7月是最好的減肥時間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4)運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。
喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。
改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!
記住：吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
結語：夏季減肥方法日新月異，種類也是很繁多的，其實科學健康的減肥方法就是飲食加運動，從兩方面著手，上文向大家介紹了一些夏季減肥食譜，希望可以幫助大家更好的而減肥瘦身哦，最後祝願大家都能健康苗條的身材。
取出冷卻後，將雞腿肉拔絲。Step3：香菜去葉，將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;檸檬擠汁。
Step4：將苦瓜、拔絲雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之後即可食用。
減肥原理
去皮的雞肉是低熱量又有助於增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味，還能達到非常好的減肥效果。
瘦身動作
瘦手臂告別掰掰袖
Step1：選適合緊實消水腫精油，取約1元硬幣大小均勻推抹在四肢與腹部，方便按摩時延展。
Step2：先將右手手臂內側朝向天空處，左手抓握右手手腕處，由下往上滑推，重複2~3次後再換手重複進行，按摩手臂內側。
Step3：左手抓握右手上臂內側掰掰肉集中處，旋轉揉捏約2~3次，再換手重複進行。
Step4：右手手臂彎曲90度，左手指尖朝上握住上臂，由下往上右手夾捏手臂，重複2~3回。
Step5：左手握拳，以指節尖端處往上滑推右手手臂外側，重複2~3回，步驟4~5再換邊進行。
瘦腹部加強腸胃蠕動
Step1：從肚臍右側約3指寬處，雙手交疊以順時針方向按摩腹部約2~3回。
Step2：雙手指尖朝下，放置在肚臍下腹部約3指寬處預備。
Step3：上半身微微前彎，雙手出力按壓腹部下側約2~3下，加強腸胃蠕動。
消象腿緊實松垮肉
Step1：坐姿，雙手抓握腳踝處，四指在下扣住雙腿後側，往大腿根部以點壓方式按壓，刺激腿後側經絡，約重複2~3次後換腿進行。
Step2：左腳彎曲，右手握拳以指節處按壓左腿內側，並且往大腿根部處滑推，可刺激經絡，並加強血液及淋巴迴圈。
Step3：坐姿，雙腿伸直平放地面，雙手握拳以指節處，從腳踝往上滑推刮大腿外側，重複2~3回。
Step4：雙手反方向如擰抹布般，揉轉大腿內外側的肌肉，約重複2~3回。
Step5：最後雙手指腹按壓鼠蹊部淋巴結匯集處，加強消水腫效果。
減肥注意事項
1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。
2)4~7月是最好的減肥時間。
3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。
4)運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。
喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。
改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!
記住：吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
結語：夏季減肥方法日新月異，種類也是很繁多的，其實科學健康的減肥方法就是飲食加運動，從兩方面著手，上文向大家介紹了一些夏季減肥食譜，希望可以幫助大家更好的而減肥瘦身哦，最後祝願大家都能健康苗條的身材。
