小蠻腰是每個女生都想擁有的， 但對於一些久坐的上班族或學生來說， 肚子上的贅肉是非常難減的。 減肥難的原因有很多種， 我們必須要克服， 並選擇正確的瘦腰方式， 今天就教大家一些收腹減肥的方法以及吃什麼水果瘦腰。
夏天很快就要來臨， 如果不想挺著水桶腰過夏天的話， 就來學習一些收腹減肥的技巧吧， 下面給大家分享3個收腹減肥法， 每天堅持就可輕鬆擁有小蠻腰哦。
收腹減肥法
收腹減肥法：呼吸收腹
1.站直全身， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 讓胸廓適當地打開， 然後收起腹部， 就像穿了一條很緊的褲子，
2.注意收腹的時候， 兩肩不要隨之往上聳起， 要時刻放鬆兩肩， 不要施加任何力量。
3.你也可以選擇靠牆來做輔助， 頭部、背部、臀部、小腿以及腳跟要貼著牆壁， 這樣也可以在收腹呼吸的時候， 保持正確的姿勢哦。
瘦腹效果
單純收腹呼吸的動作， 以腹部為重心的上半身， 肌肉就能充分活用起來， 就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!
另外， 因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟， 也能恢復正常的分佈位置， 減少內臟脂肪的堆積， 腹部肌力提升， 肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹減肥法：收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸， 接近兩側的肩胛骨)。
2.收緊肚子， 維持這個狀態30秒鐘。
瘦腹效果
這動作可鍛煉腹部的腹橫肌， 腹直肌等肌肉。 肌肉的能力下降， 會讓腹部看起來更加鬆弛， 特別不利於脂肪的燃燒。
收腹這個動作， 鍛煉了腹部肌肉， 所以不僅可以減掉小肚子， 還可以讓減脂變得更加容易。
收腹減肥法：坐姿收腹
1.雙腿屈膝併攏， 儘量往後坐著， 令大腿下側充分與椅子相貼， 挺起上身， 背部肌肉往上伸展， 兩手放在大腿上。
2.然後兩手握拳， 掌心朝上， 手臂屈肘並稍稍往後收攏， 收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果
這個收腹動作配合臂部運動， 帶動肩背部肌肉運動， 瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。
減肥難的原因
經常吃冷凍食品
即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品， 鈉和糖的含量也很高。
特別是含鹽量高的食物會讓人吃的更多， 對於消除腹部贅肉十分不利。
只鍛煉腹肌
為了減掉腹部贅肉只進行腹部運動是毫無效果的。 只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。
請記住， 只做上半身運動雖然會增加腹肌， 但隱藏的肥肉還是會存在的。
睡眠不足
眾所周知， 睡眠不足容易引發肥胖。 最近有研究表明， 一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。
睡眠不足會引起體內促進食欲的饑餓激素增加， 使抑制食欲的瘦素減少， 從而容易引起飲食過量。
只關注無氧運動
通過無氧運動增加肌肉量， 會消耗更多卡路里， 從而達到減肥的目的的理論無疑是正確的。
但如果想減掉腹部的贅肉，
過量食用對身體有益的食物
堅果類和酪梨等食物富含很多有益的脂肪， 它們能幫助減少腹部贅肉。 但是再好的食物也要適量食用。
戒不掉的減肥飲料
很多正在減肥中的人喜歡用減肥飲料代替一般碳酸飲料。
但是減肥飲料中含有大量的人工甜味劑， 會減緩新陳代謝， 這樣反而不利於減肥。 所以， 應當飲用蘇打水， 或這在水中放入一塊檸檬來代替減肥飲料。
什麼水果瘦腰
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果。
它有豐富的果膠， 加速排毒功效並降低熱量吸收，
2、葡萄柚、葡萄柚
酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。
此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100毫克。
不僅可以消除疲勞， 還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多女孩害怕的重酸味， 建議你， 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上， 酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
4、鳳梨腹部減肥
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。
因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
需遠離的食物
1.碳酸飲料
週期性的喝碳酸飲料，攝取巨大的熱量，導致增肥。而且，腹部的氣體可導致腹部過分膨脹。肚子脹時，建議喝薄荷茶緩解。
2.酒
研究結果表明，每天攝取適當(5-30g)的酒，心臟病發病幾率能降低50%，但缺點是酒的營養成分少，熱量卻又很高。
更嚴重的是，酒越喝就越起勁，喝了第一杯，就想喝第二杯，直到酗酒，並且就著下酒菜，一晚上攝入的熱量能上千。這就是為什麼你的贅肉長的那麼快了。
結語：生活中瘦腰的方法有很多，本文今天主要講解了收腹減肥的技巧，希望可以幫助大家輕鬆的擁有小蠻腰，其中還講解了減肥難的原因以及瘦腰的水果，大家可以適當的瞭解一下，運動加上飲食，這樣可以使得瘦身的效果更加明顯哦。
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢
4、鳳梨腹部減肥
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。
因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
需遠離的食物
1.碳酸飲料
週期性的喝碳酸飲料，攝取巨大的熱量，導致增肥。而且，腹部的氣體可導致腹部過分膨脹。肚子脹時，建議喝薄荷茶緩解。
2.酒
研究結果表明，每天攝取適當(5-30g)的酒，心臟病發病幾率能降低50%，但缺點是酒的營養成分少，熱量卻又很高。
更嚴重的是，酒越喝就越起勁，喝了第一杯，就想喝第二杯，直到酗酒，並且就著下酒菜，一晚上攝入的熱量能上千。這就是為什麼你的贅肉長的那麼快了。
結語：生活中瘦腰的方法有很多，本文今天主要講解了收腹減肥的技巧，希望可以幫助大家輕鬆的擁有小蠻腰，其中還講解了減肥難的原因以及瘦腰的水果，大家可以適當的瞭解一下，運動加上飲食，這樣可以使得瘦身的效果更加明顯哦。
