初學者練習高溫瑜珈注意事項

高溫瑜珈注意事項

衣著·用品以棉麻質地的為佳， 儘量選用專業的

練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服， 以棉麻質地者為佳， 必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。 鞋子必須脫掉， 襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)， 手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好， 當地面太硬或不平坦的時候， 瑜伽墊能發揮緩衝作用， 幫助您保持平衡。 但是， 如果您沒有專業的瑜伽墊， 鋪上地毯或對折的毛毯也可。 不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習， 同時注意不能讓腳下打滑。

初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式， 可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩， 甚至牆壁、桌椅等等。 很多姿式都可使用相應的道具， 幫助您進行循序漸進地練習， 同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

時間

清晨4-6點是練習的最佳時間

只要保證空腹的狀態， 一天中的任何時間都可以練習。 但飯後(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿式的。 在真正的瑜伽行者看來， 清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時間， 此時周圍萬籟俱寂， 大氣最為純淨， 腸胃活動基本停止， 大腦尚未活躍起來， 易進入深層練習狀態。

地點

別在大風、寒冷或有污染的空氣中練習

練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡， 有足夠的伸展身體的空間，

避免靠近任何傢俱。 房間內空氣清新、流通， 並且能自由地吸入氧氣。 最好擺上綠色植物或鮮花， 也可播放輕柔的音樂來説明鬆弛神經。 千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習， 也不要在太陽直射下練習(黎明除外， 因為那時光線柔和， 有益於健康)。

沐浴

忽熱忽冷的刺激有傷身體

沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽， 因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳， 此時若給予忽熱忽冷的刺激， 反而會傷害身體， 消耗身體內儲存的能量。 沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜伽， 因為沐浴後血液迴圈加快， 筋肉變軟， 如果馬上練習瑜伽， 不僅容易使身體受傷， 而且會導致血壓升高， 加重心臟負擔。 心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。

另外， 在長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。 在練習瑜伽之前1小時左右洗冷水澡， 能讓練習達到更好效果。

飲食

避免食用油膩、辛辣食品

如前所述， 飯後3小時之內不宜練習瑜伽姿式。 但是， 您可以在練習前1小時左右， 進食少量的流質食物或飲料， 比如牛奶、優酪乳、蜂蜜、果汁等。 練習時， 您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時， 您甚至應該大量喝水。 )瑜伽練習結束1小時後進食最好。

最好吃一些天然的食品， 避免食用油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。 進食要適可而止， 吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。 另外， 練習瑜伽後飯量減少， 排氣、排便增加屬於正常現象。

初學者每週3次為宜

瑜伽初學者可以每週3次的頻率進行練習，

每次練習30-40分鐘， 過一段時間， 感覺身體柔韌性加強了， 體力也有所增長了(一般是4周左右之後)， 可以改為隔天練習;

所以通常， 如果是以健身為目的的， 每週3次即可;

如果是為了減肥， 當然每天堅持效果最佳;如果是需要用瑜伽治癒某些慢性疾病的， 就要在醫生的叮囑下練習。 有一些熱愛瑜伽的朋友會每天練習2-3次， 但建議儘量不要超過3次， 因為身體恢復需要時間， 超負荷的練習反而會影響練習效果， 過猶不及。

溫馨提示：

1首先， 練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力， 患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。 初學者可能會感覺頭暈， 這是正常的現象。 練習時要注意時間的掌握，

中途適當休息， 補充水分。

2在練習中， 始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌， 也可安定神經， 讓身體更健康。 練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏， 持之以恆才會有好的效果。

3一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀， 請馬上停止練習， 出去通風。 如果試過幾次後症狀依然沒有改善， 說明你的體質不適合這種瑜伽體系， 建議選擇其他的。