腰椎間盤突出的預防

隨著網路的發展， 越來越多的工作都只需要坐在電腦旁邊操作就行了， 導致很多上班族一坐就是一整天， 這樣長期下去很容易患者腰椎間盤突出症， 給患者的日常生活帶來了嚴重的影響， 所以大家要在現在沒患上此病的時候， 及時做好腰椎間盤突出的預防， 避免疾病的侵擾。

1、體轉運動：工作之餘嘗試體轉運動增強腰部肌肉。 雙腳分開， 保持與肩同寬， 大小臂屈曲放於胸前， 肘部下沉， 小臂朝上， 以腰部為軸心， 向左方轉體， 還原後向右方轉體， 再還原。 動作持續10次左右。

2、壓腿：壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉，

3、腰部繞環運動：腰部繞環運動在加強腰部肌肉同時可促進腰部血液迴圈。 雙腳開立， 保持與肩同寬， 雙手叉腰， 以腰部為軸心， 向左方向繞環360度， 回到原點後再向右方向繞環360度。 重複10次。

4、腰腹運動：腰腹運動目的是鍛煉腰部肌肉。 雙腳分開， 保持與肩同寬， 雙臂上舉， 掌心向前。 以腰部為軸心， 向向後仰體， 還原後再向前屈體， 最好手指觸地。 動作持續10次左右。