孕期如何預防腰間盤突出

孕媽媽在懷孕期間因為子宮增大， 使腹部負擔變大， 很容易導致孕媽媽腰椎部分承受比孕前更大的壓迫， 一旦不注意， 很容易發生腰間盤突出， 所以孕媽媽們在日常生活中一定注意保護自己， 尤其是腰部， 孕期不要提重物， 不攀高， 一定做好防護措施。 如患有腰間盤突出的孕媽媽要特別注意以下護理：

1. 保暖：孕婦體質較虛弱， 易受涼， 尤其是在孕期受力較重的腰部， 更易受到風寒的侵襲， 為此孕期裡一定要重視腰腹部的保暖。

2. 適當控制體重：大多數的孕婦在體重方面都會有明顯的增加， 這會加重腰椎的負擔，

3. 進行適當鍛煉：孕期適當鍛煉可以增強腹部及腰骶部的肌肉力量， 從而增強了腰椎的穩定性， 不但能有效減輕腰間盤突出的不適， 也有利於日後分娩順利進行。 即使身體健康的孕婦也可以進行適當的活動， 但不宜劇烈， 在臨產前3個月就要停止;在產後2 周左右就可以恢復鍛煉了， 如仰臥起坐運動和船形運動等。

4. 休息時， 腰背部墊枕頭可緩解疼痛， 必要時臥硬板床休息， 局部熱敷。