腰椎間盤突出患者鍛煉方法

腰椎間盤突出病程較長， 治療過程緩慢， 加強患者腰部鍛煉可以縮短治療時間， 方法如下：

放鬆腰部肌肉鍛煉法

伸展方式一：患者坐在椅子上， 雙腿併攏並向前伸， 腿部保持略微彎曲， 身體向下方彎曲， 雙手伸展， 扶住雙腿。 保持動作30-40秒， 之後伸展腰部， 使之放鬆。 以上動作可重複3-4次， 每日堅持鍛煉。

伸展方式二：患者坐在椅子上， 雙腿成90°併攏， 保持不動， 身體挺直， 向左側緩慢旋轉， 至身體完全朝向左側。 一手撫腿部， 另一手扶椅背。 保持動作30-40秒， 之後還原， 重複動作3-4次。

增強腰部肌肉鍛煉法

方案一：患者雙腿併攏，

方案二：患者站立， 雙腳與肩同寬， 雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶， 身體緩緩地下彎曲， 當身體和腿部成90°角時， 慢慢抬起身體， 恢復自然站立姿勢。 重複動作20-30次， 堅持做3-4組。