腰椎間盤突出症多發生於青壯年， 很多人不知道要怎麼辦能夠預防它， 其實做運動是可以有效預防這種疾病的， 那麼要怎麼做呢?下面來看看我們的介紹， 希望對大家有所幫助。
運動前注意事項：
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動， 使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時， 採用正確姿勢， 即在下蹲姿勢下， 用腿的力量將重物抬起， 以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛煉， 增強腰部肌肉力量， 以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人， 需注意保暖， 不受潮濕， 免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。
腰椎間盤突出運動治療法一：腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 然後做腰部充分前屈和後伸各四次， 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2.腰椎間盤突出運動治療法二：腰部迴旋運動
姿勢同前。 腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次， 然後由慢到快， 由大到小， 順、逆交替迴旋各八次。
3.腰椎間盤突出運動治療法三“拱橋式”
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高， 如拱橋狀， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉20～40次。
4. 腰椎間盤突出運動治療法四：“飛燕式”
俯臥床上， 雙臂放幹身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，
通過我們的介紹相信大家對此有了更多的瞭解了， 以上方法建議大家睡前和晨起各做一次。 雖說堅持運動很好， 但也應該遵循醫師的建議和治療， 運動再加以藥物治療， 才能使自己的身體早日康復， 最後祝大家身體健康!
