仰臥起坐是我們平時非常常見的一種鍛煉身體的方法， 他做法比較簡單， 並且對於腹部的肌肉會有非常好的鍛煉作用， 經常做仰臥起坐， 會讓我們腹部以及腰部的肌肉變得更加的緊實， 並且一定程度上還能夠幫助胃腸的蠕動， 對於胃腸蠕動過慢而引起的便秘也會有很好的防治作用。
仰臥起坐， 是一種常見的鍛煉身體的方式。 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。 還原成坐姿。 如此連續進行。
首先，
其次， 可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次， 鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管， 加速血液流動， 治療和緩解婦科疾病。
達到最佳的鍛煉效果， 做時需配以合理的呼吸。 在向後仰臥的過程開始吸氣， 背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速呼氣， 向前引體低頭完成動作。
通常女性做仰臥起坐的時候， 雙手不要抱頭， 而是虛放在耳朵旁邊， 這樣， 腹部會更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個為一組， 一天至少做3組。 30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
此外， 需要注意的是， 別在經期做仰臥起坐。 如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上， 形成囊腫。 劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂， 從而出現下腹部疼痛， 甚至波及全腹。
女性朋友在發現自己懷孕以後， 最好是不要做仰臥起坐， 這時候做仰臥起坐， 可能會引起流產， 早產等等的情況。 並且在剛開始做仰臥起坐的時候， 最好是能夠堅持循序漸進的原則， 突然間的運動強度過大可能會引起腹部的肌肉出現疼痛感。
