優美的形體會給人以美的享受， 如何擁有完美的身材曲線呢?練習塑身瑜伽是明智的選擇。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的塑身瑜伽動作， 大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的前屈伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習前屈伸展式可以有效的舒展我們的全身肌肉， 對矯正身形很有幫助。
前屈伸展式
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣， 兩臂向前伸直，
為什麼掌心要保持向下的狀態呢， 這是為了更好的舒展我們的身體軀幹， 相信只要大家堅持練習就可以達到很好的塑身效果。
高舉我們的手臂， 使之高過頭頂， 儘量使我們的手臂貼著耳朵。 稍稍向後舒展我們的脊椎， 注意保持平衡。
我們在了練習每一個步驟的時候， 都要注意瑜伽呼吸的配合。
因為在我們的呼一吸之間， 我們體內的廢氣就可以排出體外。
吐氣， 讓我們身體內的氣流從腹部開始流動到口腔， 呼出來， 用兩隻手握住我們的腳趾， 調整姿勢， 保持數秒的呼吸。
注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)。
吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。
肋骨延長式
要領
坐在一直線上， 相距約兩個虎口距離。
兩腿向外， 外側的腿伸直， 腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住大腿根部。
將我們的手臂儘量伸展， 使得指尖接觸地面， 微微的彎曲肘部， 注意掌心向著前面。
慢慢地將兩手在頭頂相握， 均將對方的手向外拉。
此時兩手間作用力相反， 感覺身體側面被拉伸。 配合瑜伽呼吸， 節奏要緩慢。
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯， 而且同時進行。
要領
放鬆身心， 更加好眠。
嬰兒放鬆式
接著上一個動作， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面， 雙臂向前伸展， 放鬆全身， 保持姿勢30秒。
飛背式
橫坐在床中央， 腿伸直;慢慢將上半身往下。
頭部放鬆， 雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板， 保持30秒均勻的呼吸;30秒後， 彎曲膝蓋， 收回雙手， 軀幹隨著雙手帶回。
半脊柱扭轉式
半脊柱扭轉式的練習對調整我們的脊椎健康很有效果， 也非常適合我們的初學者進行練習。 是睡前練習瑜伽的最佳選擇。
練習步驟
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5-7次呼吸。 換邊重複。
功效
滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。
站鴿式
走進床邊， 讓我們的右腳落在床上。
左腳盡可能向後伸直。 根據自己的韌帶， 逐漸移動右膝蓋觸及床面，
練習瑜伽莫陷入減肥誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽， 身體才變得柔軟， 而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽， 這是多數人對瑜伽的誤區。 瑜伽講求適度即可， 並不追求動作完成的幅度大小， 只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎， 但瑜伽並非女性的專利。 其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。 印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性， 在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮， 不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，
