如何練習瘦身瑜伽呢?今天， 我們和大家一起跟著瘦身瑜伽視頻教程來學習幾組的瘦身瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們實現減肥瘦身的目的。 大家也可以跟著下面的瘦身瑜伽教學步驟進行練習哦!
瘦身瑜伽動作有很多， 不同的瑜伽姿勢會針對不同的身體部位進行瘦身， 練習棍子式就可以幫助我們有效的實現減肥瘦身的目的。
棍子式
將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內。 深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。 呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。
三角式
練習三角式可以幫助我們伸展側腰肌， 對刺激和保養我們的腰部器官也也有著很好的功效， 另外， 還有很好的瘦腰作用。
尤其對我們的辦公族而言， 是一組很好的健身減肥動作， 除了上面的好處之外， 練習這一式對緩解我們的身體僵硬現象也有一定的幫助。
兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身側。 雙臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃。
呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。
倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢， 可以利用家裡的牆、衣櫃， 每天適當地將身體的一些部位倒置， 能夠使腿形更加優美。
將我們的臀部貼近牆面，
半個月亮
從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等)， 轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。
到結束的時候， 向前轉動軀幹和臀部， 還原為山的姿勢。
單蓮花
維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次， 使之最終接觸地面。
椅後貓伸展式
雙手扶著椅背， 兩腿併攏， 伸直。 吸氣， 抬頭， 收縮背部肌肉， 使背部儘量向下塌陷。
呼氣， 垂頭， 將背部向上拱起， 腹部肌肉收緊。 自然呼吸， 保持幾秒鐘。 重複五六次。
船式
坐直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手放在身側。 雙手稍稍向地用力， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後傾。
雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下。
鱷魚式
仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。
右膝蓋彎曲抬起右腿， 將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側。
吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側。
練習瘦身瑜伽注意事項
1、飽腹時不能練習
首先， 在練習瑜伽的時候必須要在飯後的1-2個小時後進行， 千萬不要選擇在飽腹的時候來練習，
為了讓身心更加鬆弛， 需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。 其次， 大家練習養生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放鬆的場地， 同時還需要在地上鋪上瑜伽墊， 並且將練習場地附近的東西全部撤走。
2、要進行熱身運動
雖然說瑜伽並不是一種特別劇烈的活動， 但是必須要在做完熱身運動之後才能夠進行。 不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。
除了伸展運動和俯身運動以外， 繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動， 這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通， 使身體儘快的暖和起來， 也能夠使養生瑜伽起到更大的功效。
另外， 大家在練習瑜伽的過程中， 必須要量力而為， 千萬不要過度的拉伸， 一旦出現拉傷筋骨的情況， 就馬上要進行冰敷， 這樣才能夠防止腫脹的地方發炎和惡化。
3、注意放鬆身體
在進行瑜伽健身的過程中， 首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放鬆， 隨後腦袋就會變得空白， 身體也會跟隨著放送起來。
只有在這樣的狀態之下， 才能夠越容易將那些指定的瑜伽動作做好， 也才能夠讓瑜伽發揮出更大的效果。
而且就整體而言， 人們在放鬆的狀態下也能夠將瑜伽作為一種愉快的享受。 之後就能發現， 越放鬆維持一個姿勢的時間會更久。
4、調整好心態
由於剛剛學習瑜伽的關係， 所以常常會練習很多重複的動作， 不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。
若是練習者過得一直重複單調的動作非常無聊的時候，可以嘗試學習一下他人正在學習的瑜伽動作。
在做動作的過程中，不管什麼時候都不要有很大的壓力，只要進行深呼吸和放輕鬆以及保持平常的心態就好，不需要過於的緊張。
若是練習者過得一直重複單調的動作非常無聊的時候，可以嘗試學習一下他人正在學習的瑜伽動作。
在做動作的過程中，不管什麼時候都不要有很大的壓力，只要進行深呼吸和放輕鬆以及保持平常的心態就好，不需要過於的緊張。
