背部的肌肉也是我們身體肌肉的重要組成部分， 在我們生活當中也起著巨大的作用， 在進行訓練的時候也要注意， 同時背部的肌肉也是我們男性美的重要體現， 不過有好多朋友在進行健身訓練的時候往往會忽視背部的肌肉， 這是一種不正確的訓練方法， 背部肌肉也由好幾組肌肉群組成， 要從上到下的進行鍛煉， 背部的肌肉怎麼練？
（一）背闊肌：包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉， 在鍛煉背闊肌時都能輔助鍛煉到， 一般沒有什麼孤立的方法鍛煉。
背闊肌分三塊明顯不同的區域組成：
（1）背闊肌上側和外側部分
引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側， 是增加背部寬度的好方法。
坐姿下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側， 是增加背部寬度的好方法。
（2）背闊肌下部
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法
站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌
（3）背闊肌中部
單臂啞鈴划船 ：能將兩側背闊肌獨立分開來， 對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會
杠鈴俯身划船 ：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
T杠俯身划船 ：類似於杠鈴俯身划船動作之一
坐姿划船 ：能鍛煉整個背部肌群， 而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
（二）斜方肌
負重聳肩：鍛煉斜方肌的最主要動作，
（三）下背部：豎脊肌
（1）背屈伸 ：也稱山羊挺身， 初學者練習腰部力量的最佳選擇， 這一動作動作負荷比較小， 腰部不容易受傷
背部肌群鍛煉方法大全
（2）俯臥兩頭起：雙重挺身鍛煉腰部的效果， 綜合鍛煉下背後腰、臀部
背部肌群鍛煉方法大全
（3）遊式挺身：與俯臥兩頭起有些神似， 但主要是從斜線角度上鍛煉腰部， 有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡， 綜合鍛煉下背後腰、臀部
（4）屈腿躬身：初學者可以選擇徒手；當適應動作以及腰部力量增加後， 可適當負重：一般負重杠鈴， 也可在史密斯機上做。 綜合鍛煉下背後腰、臀部
（5）屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中， 硬拉無疑是最有效的動作。
以上的介紹， 詳細的講述了背部肌肉鍛煉的方法， 在平時進行鍛煉的時候我們要專門用一天進行背部的鍛煉， 這也是我們完美體形當中必不可少的一項運動， 不過需要注意的就是動作的規範和力度的大小， 另外也要防止出現背部肌肉拉傷的情況。
