胸肌鍛煉方法家庭怎麼做

胸肌是我們每一個男性朋友都想擁有的， 對於胸肌的鍛煉方法也很多， 我們在進行鍛煉的時候要因地因時進行鍛煉， 有的時候不方便到健身房了後， 我們在家裡也是可以對胸肌進行鍛煉的， 只是要注意正確的鍛煉方法就行， 胸肌鍛煉方法家庭怎麼做？這也是好多朋友特別關心的問題， 我們一起來瞭解一下。

1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。 具體的動作圖如下所示

2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面，

達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。 具體的標準動作圖如下

3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二 組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。

4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。

以上就是關於胸肌鍛煉方法家庭怎麼做，

在家裡的時候我們可以通過上述的運動來達到對胸肌鍛煉的目的， 同時也要注意在家裡做的時候要做到強度夠， 這樣才會對胸部做到有效的刺激， 從而達到鍛煉肌肉的目的， 也是一種要長期堅持的運動。