瑜伽視頻教程 零重力瑜伽讓你身體更靈活

覺得傳統瑜伽不夠有意思， 想要試點新東西， 那麼你就可以選擇進行零重力瑜伽的練習。 可能在國內還暫時沒有相關的課程， 不過現在就讓我們通過零重力瑜伽的視頻先來一起瞭解一下吧。

別害怕， 這裡所謂的“零重力瑜伽”並不是要你在模擬的太空艙裡以打坐的姿勢翻滾——雖然那聽起來倒也不錯。 零重力瑜伽是眼下從美國興起的一種新的瑜伽練習方式， 它的要義在於， 你不是在瑜伽墊上， 而是在從天花板垂下的一套懸掛裝置上做瑜伽。 說來的確有點奇怪， 因為那樣其實反而能感受重力的影響，

不是嗎?

通過懸掛裝置讓你能夠在空中進行瑜伽的練習， 這會大大增加瑜伽的樂趣， 因而有很多明星已經參與到這項瑜伽運動中去。 另外， 憑藉吊繩進行瑜伽動作， 能夠有效地幫助你鍛煉到自己的脊椎部分， 從而有效地説明到脊椎的健康， 還能更好的鍛煉你身體上的肌肉。

零重力瑜伽問題之一：如何練習

上文提到的懸掛裝置， 其實是從屋頂垂下的一組長短不一的吊繩。 乍一看， 這裝置可能會讓人聯想到刑具， 又或者馬戲團——確實， 發明這種裝備的Christopher Harrison正是世界聞名的“太陽馬戲團”創始人之一。 他發現空中吊繩表演能幫助舞者練出堅實的腹肌， 於是就把吊繩練習納入到劇團的固定練習套路中。

而對於我們這些既不表演雜技，

也不願意“受刑”的普通人來說， 事情就簡單得多了。 我們要做的只是懸掛在吊繩上， 並在上面完成各種瑜伽動作。 吊繩和支撐裝備能幫助練習者完成在正常狀態下完成不了的瑜伽動作和姿勢， 譬如瑜伽倒立和橋式。

任何運動都需要一個適應的過程， 零重力瑜伽運動也是如此。 對於習慣了腳踏實地的人們來說， 忽然上到吊繩恐怕會很難開始進行運動， 這時就需要在教練的指導慢慢的從初始的簡單動作開始適應了。 做做熱身之後， 你會發現其實在吊繩進行瑜伽運動也不是那麼困難， 同時身體也得到了舒展， 然後就可以一些比較難的動作了。

零重力瑜伽問題之二：這樣的練習有何益處

普通瑜伽練起來有些單調?零重力瑜伽絕對不會讓你覺得無聊。

那種倒掛在吊繩上輕輕晃動的姿勢還會賦予你異常舒緩鎮定的感覺， 甚至讓人上癮。 一位本身就是資深瑜伽練習者的學員表示：“在正常情況下， 靠著牆， 且旁邊有人保護的時候， 我也能完成一個肩倒立。 但這次我被Patterson教練攛掇著在吊繩上一個人做了倒立。 當時我一邊覺得自己勇氣爆棚， 一邊幻想著或許能往馬戲界發展。 吊繩能給予我必要的支撐， 並使我保持住倒立的姿勢， 不會向兩邊或前後歪倒。 ”

零重力瑜伽問題之三：這種練習是否童叟皆宜

教練的忠告是：絕對不要自己在家練習。 零重力瑜伽的練習過程會涉及吊繩的調節。 雖然有的高階練習者已經可以自己完成這個步驟，

但通常還是需要教練來輔助調節的。

零重力瑜伽問題之四：練習有沒有禁忌

鑒於零重力瑜伽運動有很多倒立的動作， 因而身體對這方面不能接受的人群就最好不要嘗試。 另外如果你的心理覺得無法接受的話， 對腦部充血的狀態難以忍受的話， 也最好不要嘗試了。

實際上， 即便你喜歡練習傳統瑜伽， 這種零重力瑜伽也值得一試。 它不但能增強人體最核心肌肉群的鍛煉， 還會促進你的傳統瑜伽練習。 為什麼不去試一試呢？