想有結實的胸肌是每個男性的希望和夢想， 在平時的時候我們就要向自己的夢想奮鬥， 所以說胸肌的練習就特別必要， 在進行練習的時候， 我們主要是要注意通過什麼樣的方法來進行， 其實胸肌的練習方法特別多， 每種方法都有自己的優點， 我們要選擇自己喜歡的方法來鍛煉， 胸肌怎樣練最快？我們來瞭解一下。
1、平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。 使用較輕的重量， 保持雙肘微彎的固定角度， 下放到背平面即可， 上舉時像抱一棵大樹一樣， 不是直上直下， 沿一定弧度推舉， 感受胸肌的拉伸和收縮。
2、拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌， 中部胸肌。 這個動作充血效果很明顯， 用輕重量多次數， 保持雙肘微彎， 低頭含胸， 動作頂點努力擠壓胸肌
3、蝴蝶機飛鳥：
鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度， 使把手與你的肩在同一高度， 雙臂保持微彎狀態， 注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了）， 以免傷到肩關節， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。
4、下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。
5、上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做，
以上幾種練習胸肌的方法也是練習胸肌最快的方法， 不過快與不快主要是在自己本身的身體條件和平時運動的強度， 制約的因素也特別多， 我們在進行器械鍛煉的同時也要注意日常飲食當中的配合， 要多吃富含蛋白質類的食物和雞肉。
