運動是我們生活中不可或缺的， 或者跑步， 或者打球。 當然運動不就是單純的運動， 我們也可以在運動中找到樂趣， 那麼下面我給大家介紹一些比較有效瘦身的運動方式， 讓我們健康瘦身。
運動方案一：滑冰簡便健身
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家， 你去過了嗎?夏天的時候， 你可以去滑滑旱冰， 冬天的時候， 又是滑真冰的好時候， 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限， 但建議你現在儘快學， 如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力， 在身體方面， 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時， 滑冰屬於大運動量的運動， 它還會提高你的肺活量。
運動評價：如此簡便健身的運動， 趕快行動起來!
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了， 它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起， 也就是說， 它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人， 不論你是平常人還是運動員， 也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車， 如果你不是運動員， 一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護， 你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，
運動評價：最有利於堅持的運動專案， 最接近于自然， 最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了， 它不需要太大的投入， 卻可以有很大的收益， 美國人甚至創造了一個新的詞彙， 叫做“WOGGING”， 它來自於jogging和walking兩個詞的合成， 它的意思就是將慢跑與散步結合起來， 來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群， 如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話， 最好選擇跑步;如果你沒有時間的話， 建議你把每天的晨練放在上班的路上， 最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話， 柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。
運動評價：低投入， 高收益， 但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動項目， 其實， 它對女性也同樣適合， 優美的場地環境， 適中的運動量， 讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以， 但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人， 不過， 它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝， 高爾夫鞋和手套， 一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，
運動評價：身心雙受益的運動項目， 但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠， 印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑， 但不管怎樣， 騎馬終究是一種時尚， 是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性， 因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)， 馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)， 帽子。
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性， 並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉， 尤其是腿部肌肉。
運動方案六：排球
當我們的女排五連冠的時候， 我們還都不大， 但是， 它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，
適合人群：35歲以下人群， 畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服， 運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高， 所以建議你儘早加入這項運動， 對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯， 同時， 對你的靈敏性的提高也很有幫助。
運動評價：讓你的協作能力更強!
室內運動項目 3分鐘讓你更健康
室內運動項目一直是大家比較缺乏瞭解的， 而4個3分鐘運動， 是醫學理論指導下的一種有效的健身鍛煉方法， 非常有助於身體健康。
腹式呼吸3分鐘
仰臥， 解開腰帶， 放鬆全身， 然後吸足一口氣， 有意識地使肚子鼓足， 憋一會兒再慢慢呼出去。 腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。
頭低位運動3分鐘
即在起床後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手儘量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。
冷水澡洗3分鐘
冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液迴圈，預防心血管和腦血管疾病。
搓手3分鐘
兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。
總結：生命在於運動，我們平時只是忙著上班，忙著娛樂，卻忘記了運動，其實運動就在我們身體，只要你動一動，不但能消除一天的疲勞，還能鍛煉身體。趕快行動吧!
腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。頭低位運動3分鐘
即在起床後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手儘量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。
冷水澡洗3分鐘
冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液迴圈，預防心血管和腦血管疾病。
搓手3分鐘
兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。
總結：生命在於運動，我們平時只是忙著上班，忙著娛樂，卻忘記了運動，其實運動就在我們身體，只要你動一動，不但能消除一天的疲勞，還能鍛煉身體。趕快行動吧!
