在四月裡， 很多人都步入了減肥的行列， 因為夏天就要來臨了， 很多人會想自己應該如何減肥， 其實掌握一些健康減肥小常識， 加上飲食的配合就可以了， 今天就向大家分享一些減肥常識以及減肥飲食注意的事項。
對於肥胖的危害想必大家都有所瞭解， 因此很多人都想要擁有健康完美的身材， 下面就針對如何減肥進行詳細講解。
一、隨時美化臀部曲線
不喜歡運動， 也可美化臀部曲線。 如果你住在海邊， 不妨經常在沙子上行走， 因為沙地是鍛煉下肢和臀部的最佳場所。
在辦公室或者公共交通中， 經常有意識地收緊臀部肌肉。 能爬樓梯就不要坐電梯， 爬樓梯時一步跨過兩級臺階， 因為這麼做， 臀部同時抬升和收緊， 肌肉就會更加緊實。
二、可配合按摩瘦身
用磨砂膏或是絲瓜巾+肥皂進行全身皮膚的去角質， 沖淨後塗抹纖體霜時， 要輕輕的按摩， 效果會更好。 早上起來後如果時間緊迫， 可以用潤體凝膠塗抹在臀部。
如果時間充裕， 不妨使用潤膚油或者潤膚霜， 因為這兩種質體適合配合按摩， 更能説明消除橘皮組織。 教你一個按摩小技巧：從下到上用打圓圈的方式按摩， 碰到脂肪多的部位， 用拇指和手指在上面滾動按摩。
三、自然均衡的飲食
以自然均衡的食材為主， 水果蔬菜，
四、注意喝水排毒
由於有時無法控制飲食， 我們體內堆積著毒素和廢物：糖， 脂肪， 藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。
如果你堅持排除體內的毒素， 那麼更容易達到減肥的效果。 喝水可以滿足日常排毒的目的， 藥店出售的一些排毒飲料也有燃燒脂肪及清除毒素的作用哦。
健康減肥小常識
1、吃低脂食物不容易發胖
其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人， 比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。
食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
2、不能長期採取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物， 水果的好處多得說不完， 但其營養成分較為單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。
長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失， 慢慢地， 身體就會發出危險警報。
3、減肥吃辛辣食物對胃傷害大
吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想像的那麼大， 多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響， 增加對胃黏膜的刺激， 容易引起胃出血。 而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，
4、吃得多而增加運動量也會胖
最後的結果只能使體重增加。 如果養成了習慣， 結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口， 你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了， 那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
經常在一餐中過量進食的人， 應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度， 或者減少下一餐的熱量攝入。
5、每次慢跑並非30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見，
6、出汗越多未必越好
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好， 當然這個方法是可行的， 可是在夏天就不適合了。
運動時汗確實比平時出了不少， 但是出汗出的有些虛脫， 體重卻得不到什麼明顯變化， 反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子， 損害你的皮膚。
7、運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異， 循序漸進的原則。 因人而異即指標對不同的物件， 不同的肥胖情況， 區別對待， 有針對性地採用體育鍛煉的手段。
循序漸進即逐步增加運動負荷的原則， 有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。
運動量過小無鍛煉作用， 但過大的運動量會引起機體機能的破壞。 在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。
減肥飲食注意
1、不長胖的甜點時間
甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。
空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
2、吃個“水亮”早餐
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。
而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
3、優雅的進食
當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裡進食過量。
所以優雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
4、提高自身代謝
在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
5、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，並保證你的大便有規律。
作為餐前小菜，來一份水果沙拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。
6、飲食時間要固定
當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。
如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。
7、忘掉不能吃主食的謊言
中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎營養的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。
即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。
8、不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等。
每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。
結語：以上就是小編整理的關於如何減肥的問題，當然還有一些基本的健康減肥小常識，大家一定要來瞭解一下，小編希望朋友們可以好好的選擇瘦身方式，日常生活中一定要控制飲食，這樣才能有一個苗條的身材。
在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。減肥飲食注意
1、不長胖的甜點時間
甜食跟減肥並非不共戴天，只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。
空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
2、吃個“水亮”早餐
對減肥者來說，一天最重要的關鍵在於“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。
而適度的蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。
3、優雅的進食
當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎嚥會讓你在這個時間裡進食過量。
所以優雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
4、提高自身代謝
在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
5、高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，並保證你的大便有規律。
作為餐前小菜，來一份水果沙拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。
6、飲食時間要固定
當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。
如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。
7、忘掉不能吃主食的謊言
中午攝入的能量占一天中的35～40%，在保證基礎營養的同時，米飯一定要吃，因為在正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，而且米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭發、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。
即便在控制體重的期間，每天也應吃150克的主食，才能維持正常的生理機能，還可以適當摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的穀類在體內可抑制糖分或脂肪的吸收，對減肥具有相當效果。
8、不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，鹹菜等等。
每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。
結語：以上就是小編整理的關於如何減肥的問題，當然還有一些基本的健康減肥小常識，大家一定要來瞭解一下，小編希望朋友們可以好好的選擇瘦身方式，日常生活中一定要控制飲食，這樣才能有一個苗條的身材。
