在這個“胖子沒前途”的時代裡， 減肥成了每個愛美人士都會做的一件事情。 人們研究出了很多的減肥小妙招， 但是我們要選擇科學的瘦身方法， 瞭解一些常見的減肥注意事項， 本文今天就教大家一些減肥小偏方以及怎樣運動減肥。
相信每個人都有過減肥的經歷， 有些人總會盲目的跟從別人的瘦身方式， 從而使得瘦身效果不明顯， 下面小編就分享幾個減肥小妙招， 只要堅持做， 相信很快就可擁有迷人身材。
減肥妙招幫你蛻變成女神
一、大笑減肥法
據說， 開懷大笑可以較大程度的牽扯到臉部和腹部的肌肉，
愛美者可以每天找些喜劇或是笑話看， 這樣就可以在大笑中輕輕鬆松的達到減肥的效果。
二、種花減肥法
種花不僅可以修生養性， 還能有減肥的效果哦。 其實在家裡種花種草養植物， 就需要每天彎腰澆水、搬花草， 也就可以運動了， 自然可以瘦身了!拿著水壺半蹲澆花， 能鍛煉腿部、手臂的肌肉。
三、優酪乳紅糖水
優酪乳具有一定的減肥效果， 主要原因是它含有大量的活性乳酸菌， 能夠有效地調節體內菌群平衡， 促進胃腸蠕動， 從而及時排除毒素和緩解便秘。
而大家都知道， 便秘與體重增加有關， 所以它間接地起到了減肥作用。 而且喝完優酪乳後， 我們會有一種飽脹感，
四、逛街減肥法
如果逛街能減肥， 相信這是各位愛美者喜聞樂見的一件大好事。
逛街時手上會提著大包小包， 這是讓女人最開心的舉重運動了。 拿著購物袋時， 雙手不要選擇自然的垂下， 而是手肘要微微的彎曲提起有重量的袋子， 這樣就能鍛煉到手臂喔。
五、蘋果減肥法
蘋果是低卡高營養水果， 和一般餐食比起來， 蘋果的熱量低了很多， 當然會瘦下來。
但長此以往， 營養的不均衡會讓身體吃不消的， 而且一旦停下來， 體重也會慢慢地回升。
怎樣才能健康減肥
1、合理控制飲食
合理控制飲食主要是控制熱量的攝入， 多選擇一些低熱量食物， 忌食高熱量食物， 像油炸類食品， 熱量非常高， 最好不要吃。
飲食要均衡， 不要偏食， 要保證新鮮蔬菜水果的攝入量， 少食多餐， 切忌暴飲暴食。 糖分高、鹽分高、油分高的食物儘量少吃。
喜歡吃零食或者喝下午茶的朋友， 最好用糖分低的水果來替代這些熱量比較高的食物。
2、適當參加鍛煉
適當參加鍛煉對減肥很有效果， 事實證明， 盲目不科學的體育鍛煉是起不到減肥效果的， 還可能會適得其反。
所以我們想要健康減肥的話， 就應該選擇一些合理的運動專案來進行鍛煉， 比如慢跑、仰臥起坐、打羽毛球等。
此外， 鍛煉的強度要把握好， 千萬不要過度鍛煉， 這樣會過度消耗體能， 危害身體健康。 每次鍛煉時， 以自己所能承受的量為宜。
減肥注意事項
盲目減肥
有些人體重並不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪，
但是在減肥的過程當中沒有選擇好減肥的方法， 只是盲目減肥， 那樣的話不會有任何效果而且對身體有傷害。
聽到他人說哪些減肥方法好就趨之若鶩， 不考慮該方法是否適合自己。 所以決定要減肥的話千萬不能盲目減肥， 要根據自己的實際情況選擇有效的減肥方法。
錯誤方法
有很多人在減肥的過程當中選擇了錯誤的減肥法， 比如說吃減肥藥市面上有很多的減肥藥， 減去的只是身體當中的水分而不是脂肪。
吃完減肥藥之後體重會有改變但身形不會有變化， 絕食減肥也是一個錯誤的減肥方法， 當人絕食的時候會導致營養不良，
運動後不要吃太多
睡前三小時絕對不能吃東西。 喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。
改善晚餐， 提早一點吃， 不要睡得太早， 不要吃了就睡， 但是也不要不吃晚飯!吃了東西以後半個小時不要坐著， 要走動走動。
一定要吃早餐
而且要選擇有營養的早餐， 不能敷衍了事， 最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。
早上可以多吃， 牛奶沖雞蛋很有營養， 但是雞蛋不可以多吃， 一天吃一個就可以了。 蛋黃容易讓人長胖。
多吃水果
但是不要吃太多香蕉和芒果， 這兩種水果熱量很高。 香蕉還有潤腸的作用， 但是芒果就完全對減肥有害無利， 芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
要多吃粗纖維的食品
麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
偶爾要吃甜食
甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力。
用蜂蜜代替白糖
有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
怎樣運動減肥
1、戶外鍛煉
戶外鍛煉要比室內鍛煉更能夠燃燒脂肪，減重的效果也更好。當我們在戶外進行運動鍛煉的時候，相比之下更加崎嶇的路面可以產生更大的摩擦力，加大運動所消耗的熱量。
而且在戶外還會受到自然風的影響，運動中的身體就會受到更大的阻力，另外還要上坡或者下坡，這個過程都要變換節奏，這些都有助於消耗更多的熱量。
2、強度鍛煉
一般來說，在相同的時間內，短時間高強度的鍛煉比長時間較為柔和鍛煉所燃燒的熱量要高的多，大約在2倍左右，而且在運動停下來之後還會繼續燃燒75-125卡的熱量。
不過過量的短時間高強度鍛煉會對身體造成運動傷害。另外45-60分鐘的中低強度的長時間鍛煉可以使人體生成更多線粒體，加快新陳代謝。所以在運動時要將二者結合運用效果更好。
3、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。
也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對於身體脂肪特別多的人最為有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。
4、倒走
倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進血液迴圈，矯正駝背，增強體力。
不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關節的損傷，因此鍛煉的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛煉。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應，堅持一段時間就會好了。
5、跑步
跑步是一項簡單而有效的減肥運動，人人都可以做，也沒有什麼條件限制。
跑步的時候建議不要使用跑步機，而是去戶外運動，這樣可以呼吸更多新鮮空氣，氧氣也比較充足，對減肥瘦身也會有幫助。
每天堅持跑30分鐘就可以了，跑步的時候要先做一些熱身運動，另外記得要穿一雙好的跑鞋，這樣可以保護膝蓋和腳踝免受傷害。
6、跳繩
跳繩也是一種非常簡單的運動，它的減肥效果是非常棒的，可以說跳繩是一種低耗時高耗能的減肥運動，持續跳繩10分鐘所消耗的熱量與慢跑半個小時消耗的熱量是相同的。
跳繩對場地也沒有什麼需求，器材只需要合適長度的小繩子就夠了，貴在堅持。
不過要注意，跳繩時要穿軟一點的鞋子，也儘量不要在較硬的場地運動，以免造成損傷。
結語：生命在於運動，想要一直保持人人羡慕的完美身材，你就要堅持鍛煉，養成正確的生活習慣以及飲食要有規律，對於減肥者來說，上文講解的減肥注意事項是必須要瞭解的，這樣才可以擁有健康的身材。
芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。要多吃粗纖維的食品
麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
偶爾要吃甜食
甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力。
用蜂蜜代替白糖
有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
怎樣運動減肥
1、戶外鍛煉
戶外鍛煉要比室內鍛煉更能夠燃燒脂肪，減重的效果也更好。當我們在戶外進行運動鍛煉的時候，相比之下更加崎嶇的路面可以產生更大的摩擦力，加大運動所消耗的熱量。
而且在戶外還會受到自然風的影響，運動中的身體就會受到更大的阻力，另外還要上坡或者下坡，這個過程都要變換節奏，這些都有助於消耗更多的熱量。
2、強度鍛煉
一般來說，在相同的時間內，短時間高強度的鍛煉比長時間較為柔和鍛煉所燃燒的熱量要高的多，大約在2倍左右，而且在運動停下來之後還會繼續燃燒75-125卡的熱量。
不過過量的短時間高強度鍛煉會對身體造成運動傷害。另外45-60分鐘的中低強度的長時間鍛煉可以使人體生成更多線粒體，加快新陳代謝。所以在運動時要將二者結合運用效果更好。
3、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。
也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對於身體脂肪特別多的人最為有效。當然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。
4、倒走
倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進血液迴圈，矯正駝背，增強體力。
不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關節的損傷，因此鍛煉的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛煉。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應，堅持一段時間就會好了。
5、跑步
跑步是一項簡單而有效的減肥運動，人人都可以做，也沒有什麼條件限制。
跑步的時候建議不要使用跑步機，而是去戶外運動，這樣可以呼吸更多新鮮空氣，氧氣也比較充足，對減肥瘦身也會有幫助。
每天堅持跑30分鐘就可以了，跑步的時候要先做一些熱身運動，另外記得要穿一雙好的跑鞋，這樣可以保護膝蓋和腳踝免受傷害。
6、跳繩
跳繩也是一種非常簡單的運動，它的減肥效果是非常棒的，可以說跳繩是一種低耗時高耗能的減肥運動，持續跳繩10分鐘所消耗的熱量與慢跑半個小時消耗的熱量是相同的。
跳繩對場地也沒有什麼需求，器材只需要合適長度的小繩子就夠了，貴在堅持。
不過要注意，跳繩時要穿軟一點的鞋子，也儘量不要在較硬的場地運動，以免造成損傷。
結語：生命在於運動，想要一直保持人人羡慕的完美身材，你就要堅持鍛煉，養成正確的生活習慣以及飲食要有規律，對於減肥者來說，上文講解的減肥注意事項是必須要瞭解的，這樣才可以擁有健康的身材。
