腿部臀部塑形操
鄭多蓮的減肥操是在日本學習後自己研發的， 一共有4個部分， 第一部分是街舞操， 主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操， 主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操， 是塑形的部分， 最後一部分是瑜珈墊操， 用來瘦腰腹部。
因為具備動作簡單， 任何人都看得懂， 對空間、地點要求小， 用時少， 減肥速度快， 適合亞洲人體質等諸多優點， 所以被稱為"亞洲減肥魔法運動"的韓國辣媽。
腿部運動的簡單法則
1多快走及縱跳
多快走， 多縱跳， 多抬腿;少坐， 少站， 少蹲， 多走多運動。 這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，
2習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。
3不蹺二郎腿
蹺二郎腿， 這會導致小腿浮腫， 嚴重影響腿部線條。 堅持練習鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦!
瘦腿妙招
1按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些.
2神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉.教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉.
工具:檯球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動.
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會.
3睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。
