15分鐘瘦身操
鄭多燕介紹
鄭多燕， 韓國演員。 被稱為韓國辣媽， 韓國最火45歲健身女皇， 出生于1966年11月27日， 目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。 婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材， 不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動， 經過一連串嘗試之後， 又恢復到49公斤的健美身材， 因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。
跳舞的注意事項
跳舞蹈操前一定要做好熱身活動， 熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”， 這樣跳舞蹈操時才不容易受傷， 因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，
跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物， 如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話， 跳舞時就會影響到胃的消化功能， 慢慢地就會對胃造成不好的影響， 而人在跳舞時也會感覺不舒服， 直接影響人在跳舞時的情緒， 所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。 堅持練習鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦!
每當在跳舞後， 應該全身放鬆地去做舒緩活動， 讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來， 否則的話， 肌肉總處在緊張的狀態， 就容易受傷或者引起抽筋， 因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的，
其他減肥方法
健身跑
健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備， 很為中老年所喜愛。 國內外廣泛開展健身跑， 一般屬中等強度， 適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。 運動強度大於步行， 其運動量可由參加者身體適應狀況來決定， 速度可快可慢， 距離可長可短。
體操
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 重點是腹肌鍛煉。 其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢運動
準備姿勢：仰臥位， 兩臂伸直放於身體兩側， 兩腿伸直。
練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、儘量用力使膝貼近腹部。 ②伸直左下肢還原成準備姿勢。 ③～④按上法屈伸右下肢。 左右下肢交替重複各6～8次。
游泳
資料顯示， 水的熱傳導係數比空氣大26倍，
若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。 測試表明：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米。 另外“由於水波浪的作用， 不斷對人體表皮進行摩擦， 從而使皮膚得到放鬆和休息， 所以經常游泳的人， 都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
