爬樓梯可以瘦嗎

有很多的女生每天都嘗試著不同的減肥方法， 但是數不勝數的減肥方法讓大家可能無法堅持下來， 最近比較流行的減肥方法中有一種就是爬樓梯， 這種方法簡單而且不需要成本， 而且在時間支配上是比較自由的， 但是爬樓梯真的可以瘦嗎？下面就來為大家詳細的介紹一下。

上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下， 這個是為安全考慮。 這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操， 這樣減肥的效果更加好，

如果你開始不適應這麼多的運動， 可以慢慢增加跳操。 跳操沒有具體的法則， 跟著激情的DJ音樂隨性而跳， 能運動到全身就好。 還有一個秘訣， 就是跳操同時進行原地跑步減肥法， 這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥， 影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後， 慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回， 循序漸進。 130回， 140回。 完成時間大概是40分鐘。 所以， 減肥的姐妹一定要注意， 給自己定目標不要一下子定的太高， 在身體和毅力接受的範圍內開始， 等身體習慣了， 在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上， 壓腿。 左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸， 兩個腳尖踩著樓梯， 做踮腳動作， 也就是抬高後腳跟。

堅持幾秒鐘， 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。 之後， 後腳跟跟往下壓， 堅持五秒種， 這兩個動作是連續的， 會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。 兩個動作連續完成， 踮腳20下， 下壓20下。

以上就是今天要為大家介紹的內容了， 爬樓梯是比較不需要花費太多的時間就可以進行減肥的方法了， 如果有興趣的話也可以去嘗試一下， 而且爬樓梯不僅僅是可以減肥的， 還可以增強我們身體的新陳代謝功能， 只要能夠堅持下來就能發現其強大的減肥效果。