營養需求不相同 不同年齡段女性怎樣吃更健康

不同年齡段女性對營養的需求量也有所不同， 那麼不同年齡段女性如何吃更健康呢？根據年齡差異， 身體對營養的需求也發生變化， 以下告訴大家不同年齡段女性需要重點補充的營養物質。

30—40歲——多補鐵， 多運動

這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康的， 健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。 多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病， 如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。

女人四十歲以後， 身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑， 有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。

這個年齡組有1/4的女性缺鐵， 這會導致自身時刻感到疲憊， 而又感覺不到哪裡出了問題。

此外， 適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康， 酒精適度飲酒， 每天不得飲用超過30ml。 鐵元素從肝臟和瘦肉攝取， 一天至少吃到二次肉類， 約100g即可。 如果你不能吃肉， 也可以從五穀雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

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40—50歲——低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。 選擇低脂和低糖飲食， 包括多吃水果和蔬菜， 是預防和治療這些疾病的最佳方法。 這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。

另外， 還可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，

使你的骨質更強壯。 攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛， 避免其受到更多的傷害。 此外， 攝入補充Ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度， 並降低心臟病發生的機率。

60歲以上——補充維生素

隨著年齡的不斷增長， 各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。 體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差， 若長期服藥會減少某些營養的吸收。 當人們變老時， 嗅覺和味覺變得不大敏感。 但不要因此在你的食物中添加額外的鹽， 可以使用草藥、香料和其他調味品， 如大蒜， 檸檬汁， 調味醋或芥末。 這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素B12的食物。 另外， 鈣元素和維生素D有益於骨骼健康。 雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素D，

但由於年紀大了， 人們很少出行於戶外， 因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素D。

女性除了各年齡段飲食要注意之外， 在經期和排卵期這兩個特殊的時期也要特別注意。

在排卵期應多吃水果， 不要吃刺激性食品。 多次出現的排卵期出血症狀輕微者可經自我調養而愈， 可多食龜、鱉、魚、蝦、烏骨雞、黑芝麻、雞蛋、蘑菇及新鮮蔬菜水果等清補之品， 少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品， 避免葷腥油膩、過甜食品， 避免用腦過度、勞累及情緒波動等。