以前常說男人腎虛怎麼樣怎麼樣， 腎虛會引起身體多方面的不適， 腎虛會影響其他臟腑的正常運轉。 太極拳的好處是補腎養生， 太極拳的特點能滋潤著腎， 下面我們學習一下太極拳教程裡補腎的方法。
太極拳補腎療法
無論是中醫學還是太極拳， 其防病治病、保健養生， 最後都歸結與臟腑功能上， 而腎又是臟腑的領頭司令。
中醫學中的臟腑經絡學說是其核心部分， 因為人是一個有機的整體， 五臟六腑之間各有專司， 又互相依存， 相互制約、相互協調。 而且在五臟與形體外竅之間， 五臟與情志活動之間都有密切的聯繫。
所以五臟之健康與臟腑之間生理功能的平衡協調， 是維持人體內外環境相對恒定的關鍵所在。 同時保持良好的情志狀態又能穩定五臟六腑的正常活動。
太極拳的動作柔和緩緩， 符合人體的運動規律， 提高人體的新陳代謝， 促進新細胞的組成， 加快血液的迴圈， 不斷的滋潤著腎。
太極拳運動即是利用動作導引、調息吐納、神意鍛煉等， 對臟腑功能正常、內外關係協調來進行保健防病的。
中醫學認為腎藏精、主水、主納氣， 腎功能失調(主要是陰陽氣血失調)， 元陰元陽受損， 影響人體生長、發育和生殖功能。 腎主水功能失常則全身水液代射障礙。
太極拳要求“刻刻留心在腰隙”， 首先要動作導引對腎進行了“自我按摩”，
練習太極拳講解的靜心， 用意引導周身， 這對我們身心的修煉有很大的好處， 也是加快血液迴圈的重心。
同時通過導引三焦氣機升降出入加強， 有利於腎蒸騰氣化的主水功能。 太極拳對氣的養、蓄修練， 本身就是對主納氣的修練。 因此太極拳對中醫所說的腎系病人， 也能起到良好的體療作用。
中醫學認為心主血脈、主神志， 心血運行不暢、心血虧虛都可以影響心臟的功能。 而太極拳講以意導體、以體導氣、氣隨意走， 進而推動血液運行， 也就是做到拳論中提到的“氣遍周身不少滯”，
據近代人研究， 在練習太極拳時， 圓活舒展的動作， 全身肌肉有節奏的收縮弛張， 使毛細血管反射性擴張使血液流暢， 靜脈回流增加， 從而加速了血液迴圈， 減輕了心臟負擔， 對人體和心臟都起到了保健作用。
中醫學認為， 脾主運化、胃主受納、肝主流泄， 三者的功能影響著正常的氣機升降出入和人體的正常消化功能。
太極拳通過中正安舒、起落輾轉的動作和開合鼓蕩的內氣配合， 使胸、隔、腹、背、腰等處肌肉有規律、有節奏的收縮舒張， 這種導引方法不但使內臟得到了"自我按摩"。
同時也導引了氣機的升降出入， 從而調節了脾之運化、胃之受納、肝之疏泄，
中醫學認為肺司呼吸、朝百脈， 有宣發肅降功能。 肺若有病則咳， 多痰、呼吸不暢， 宣肅功能失調， 衛外功能減弱。
太極拳運動首先要求“深、長、細、勻”地自然呼吸， 進而要做到 “氣沉丹田”， 這樣可以鍛煉呼吸肌， 改進胸廓活動度， 保持肺組織的彈性， 使肺活量加大。
太極拳要求 “腹內松淨氣騰然”， 這祥可能加大毛孔通氣量、開發衛氣， 有利於肺之宣肅功能和肺朝百脈的作用。
在中醫經絡學中分經脈、絡脈、十二經筋、十二皮部， 太極拳以通任督二脈為基礎，
故而通過太極拳的導引吐納， 自然而然地調節了經絡氣血， 使之運行流暢無滯。 這樣可以消除經絡氣血盛衰不調， 和經絡氣血逆亂阻滯等致病因素。 練拳有年者可使氣由經絡--經筋--皮部， 由裡及表， 由表至裡無微不至。
久而久之， 可改善人體微循環和臟腑之間的聯繫， 加快人體新陳代謝， 從而達到身體健康的目的。
睡前練習太極拳補腎養生
一、太極拳運動是體勢穩態的鍛煉
太極拳體勢要求“站如松， 坐如鐘， 走如風”。 由於地心引力的作用， 通過人體重心的垂直線落在一個均衡的位置上， 否則人就會摔倒， 均衡點掌握得越好。
則體勢越穩， 如果人體重心的垂直線恰好落在兩腳之間， 無過不及，不過前，不過後，不過左，不過右，則挺立如青松，根深入地，氣勢凜然。
如果在靜態下，保持這種穩態可能比較容易，如果在體勢不斷變動的情況下，身體各組成部分變換虛實，各關節螺旋纏絲絞轉，要求始終保持體勢穩態則很難，必須長年累月的修煉才能做到。
二、太極拳運動是太極拳生理穩態的鍛煉
人的生理活動最容易的是呼吸，古人所講的“吐故納新”，正是從鍛煉呼吸入手達到增強生理穩態的一條捷徑。
練功到一定程度，體勢達到較好的水準，這時全身的肌肉群呈現一種松而不懈的狀態，促使末梢血液迴圈的改善，使得各個器官組織的供氧也比較充分。
這種狀況回饋到中樞神經系統，引起呼吸中樞的興奮性降低，呼吸自然就變得慢而勻細。勻細而深緩的呼吸動作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有節奏的徐升徐降，為腹腔臟器又造成一種良性按摩的信號，使腹腔臟器的活動處於最佳狀態。
這種最佳狀態的信號再通過神經系統反映到高級神經中樞，對解除高級神經中樞的緊張狀態乃是一種良性的迴圈，同時內臟活動的最佳狀態，對傳遞和疏通各經絡，起著良好的作用。
筆者在練功過程中，經常感到手掌有針麻刺痛之氣排出，對外界之氣產生良好的交換迴圈，這都是疏通經絡的具體表現。
三、太極拳運動是心理穩態的鍛煉，這也是最核心的環節
人類心理活動的物質基礎是高級神經中樞，主要是大腦。大腦的結構與功能，是億萬年生物進化的產物，人類進化的優勢，主要集中在大腦，大腦在太極拳運動中，通常用“意念”這個術語來表達。
意念活動和呼吸，心跳等生理過程有共性，又有很大的差異，主要之點是它更多地與社會生活相關。練功者講究意念純正，品德端正，要摒除患得患失的雜念，才能意念專注，才能獲得練功的真正效果。
太極拳講究“意到氣到，氣到力到”，這並不是虛妄之言。練功到一定程度用意念專注對方身體各部位，用氣可以感知對方身體狀況，準確率視意念專注的程度和發氣的太小而定，可見人體之氣本身是一種神秘的物質力量，這裡面有很多尚待研究的奧秘。
佛道儒三教都強調“修心養性”，講究“行善積德”，這並不都是封建迷信的觀念，客觀事實證明人“心善少作惡夢”，多行善積德之人，潛意識經常都處於良性穩態，均衡，“平生不作虧心事，半夜不怕鬼敲門”。
很多事實表明心理活動確實能夠影響生理功能，而生理功能的正常與否對心理活動也能產生明顯的作用。心理活動的趨於穩定，可以通過意念活動達到自我調節、自我均衡的境界，可以避免惡性信號的刺激，增強抵抗周圍環境干擾的能力。
在中醫養生的要領中有所謂“恬淡虛實、真氣從之、精神內守、病安何來?”因此經常保持這種穩定的心理狀態，必然產生良好的生理效應，這就是太極拳運動注重“調心”的實質內容。
太極拳的養生功效
1.鍛煉效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚，但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢。
從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
4.對內臟的作用
動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結，密切配合活動，因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩，內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發揮。
太極拳養生與練功的關係
一、要有數年純功
“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫”，說的是一次練習之功。一遍兩遍叫保健拳，練三遍四遍叫功夫拳。
如此晨昏無間，逐日練習，持之以恆，堅持數年，才能得到功夫的積累。但也不是說一年到頭都得如此，六天鍛練比七天效果更好。閒時多練，練透，宜以三個月為一季;忙時少練，但不可不練，也以一月為限。休息要充分，身心適時調劑，則事半功倍。
武功要練的內容很多，不能同時都練，應有計畫分段學練。如先擇其三兩個功法或招式技法練習五、六個月，練透功夫上身了，再學幾個新動作再練幾個月，這樣經過幾年積累就差不多了。
二、要循序漸進，沒有速成之途
基拳、劍、刀、槍、推手未經一載皆已學全，忽略而成，雖然可以依樣畫葫蘆，而實際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個套路，同樣一個動作，不同的學練年限就有不同深度領悟。
運動量和強度訓練，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖杆，開始時左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個節，晨昏各抖一節，合計200下。
如此節奏，練到一天抖1000下時，堅持相當一段時日，由量變到質變，功夫會得到穩定積累增長，且不易傷氣力。日後保持經常和適度的練習，使功夫不散即可。
對於中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢高低大小、運動量都要適度，方能起到練功與養生結合之效。
三、要有良師益友
良師可以答疑解惑，不斷引入高層，少走彎路;益友可以切磋技藝，交流經驗，取長補短，不斷提高，心情愉悅。
凡運動都有收益的積極一面，也會有負面因素存在。練太極拳雖然有百益，習練方法不當也有不利。除前面提到的，常見的還有：用意太重、鑽牛角、過分注意呼吸、要領不明確、姿勢不正確、運動時過大或過猛等，這些都會帶來傷害。
包括合理膳食，勿空腹或飽肚練拳，不豪吃狂飲。過去老觀念認為練拳運動量大，體能消耗多，要多吃、多吃能長力，不要吃好的，這些都是不科學的，應多加注意。
健康是一種資源，是資源就需管理，因此健康需要有妥善的管理和運用，方能提升練功與養生的品質。
健康理念不單是指身體健康，還包括心理健康、生理健康、社會適應能力和道德文化修為的良好狀態，太極拳修練就包含了這種全面健康管理和運用的內容。
結語：綜上所述，練習太極拳治療腎虛的療效非常好，腎虛會引起各臟腑衰竭，不能正常工作，因此，無論男女老少都不能有腎虛的現象。太極拳不僅能補腎還能養腎，長期練習太極拳不僅能改善亞健康，還能讓大腦更強大。
無過不及，不過前，不過後，不過左，不過右，則挺立如青松，根深入地，氣勢凜然。如果在靜態下，保持這種穩態可能比較容易，如果在體勢不斷變動的情況下，身體各組成部分變換虛實，各關節螺旋纏絲絞轉，要求始終保持體勢穩態則很難，必須長年累月的修煉才能做到。
二、太極拳運動是太極拳生理穩態的鍛煉
人的生理活動最容易的是呼吸，古人所講的“吐故納新”，正是從鍛煉呼吸入手達到增強生理穩態的一條捷徑。
練功到一定程度，體勢達到較好的水準，這時全身的肌肉群呈現一種松而不懈的狀態，促使末梢血液迴圈的改善，使得各個器官組織的供氧也比較充分。
這種狀況回饋到中樞神經系統，引起呼吸中樞的興奮性降低，呼吸自然就變得慢而勻細。勻細而深緩的呼吸動作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有節奏的徐升徐降，為腹腔臟器又造成一種良性按摩的信號，使腹腔臟器的活動處於最佳狀態。
這種最佳狀態的信號再通過神經系統反映到高級神經中樞，對解除高級神經中樞的緊張狀態乃是一種良性的迴圈，同時內臟活動的最佳狀態，對傳遞和疏通各經絡，起著良好的作用。
筆者在練功過程中，經常感到手掌有針麻刺痛之氣排出，對外界之氣產生良好的交換迴圈，這都是疏通經絡的具體表現。
三、太極拳運動是心理穩態的鍛煉，這也是最核心的環節
人類心理活動的物質基礎是高級神經中樞，主要是大腦。大腦的結構與功能，是億萬年生物進化的產物，人類進化的優勢，主要集中在大腦，大腦在太極拳運動中，通常用“意念”這個術語來表達。
意念活動和呼吸，心跳等生理過程有共性，又有很大的差異，主要之點是它更多地與社會生活相關。練功者講究意念純正，品德端正，要摒除患得患失的雜念，才能意念專注，才能獲得練功的真正效果。
太極拳講究“意到氣到，氣到力到”，這並不是虛妄之言。練功到一定程度用意念專注對方身體各部位，用氣可以感知對方身體狀況，準確率視意念專注的程度和發氣的太小而定，可見人體之氣本身是一種神秘的物質力量，這裡面有很多尚待研究的奧秘。
佛道儒三教都強調“修心養性”，講究“行善積德”，這並不都是封建迷信的觀念，客觀事實證明人“心善少作惡夢”，多行善積德之人，潛意識經常都處於良性穩態，均衡，“平生不作虧心事，半夜不怕鬼敲門”。
很多事實表明心理活動確實能夠影響生理功能，而生理功能的正常與否對心理活動也能產生明顯的作用。心理活動的趨於穩定，可以通過意念活動達到自我調節、自我均衡的境界，可以避免惡性信號的刺激，增強抵抗周圍環境干擾的能力。
在中醫養生的要領中有所謂“恬淡虛實、真氣從之、精神內守、病安何來?”因此經常保持這種穩定的心理狀態，必然產生良好的生理效應，這就是太極拳運動注重“調心”的實質內容。
太極拳的養生功效
1.鍛煉效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富於創造性;情緒穩定、性情溫和，做事有主見，等等。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外，支配肌肉的神經緊張性減小，使血液迴圈更為良好，肌肉的營養和氧的供應更為充分。
因此有助於防止病態肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態。
因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈，雖然尚不清楚，但肯定說它有助於使植物神經功能穩定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢。
從而使骨骼的血液迴圈旺盛，複合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
4.對內臟的作用
動物神經和植物神經在大腦和脊髓等中樞神經系統中互相連結，密切配合活動，因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經愈是放鬆舒緩，內臟器官的植物神經的緊張性也必然舒緩，從而使內臟功能能夠充分得到發揮。
太極拳養生與練功的關係
一、要有數年純功
“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫”，說的是一次練習之功。一遍兩遍叫保健拳，練三遍四遍叫功夫拳。
如此晨昏無間，逐日練習，持之以恆，堅持數年，才能得到功夫的積累。但也不是說一年到頭都得如此，六天鍛練比七天效果更好。閒時多練，練透，宜以三個月為一季;忙時少練，但不可不練，也以一月為限。休息要充分，身心適時調劑，則事半功倍。
武功要練的內容很多，不能同時都練，應有計畫分段學練。如先擇其三兩個功法或招式技法練習五、六個月，練透功夫上身了，再學幾個新動作再練幾個月，這樣經過幾年積累就差不多了。
二、要循序漸進，沒有速成之途
基拳、劍、刀、槍、推手未經一載皆已學全，忽略而成，雖然可以依樣畫葫蘆，而實際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個套路，同樣一個動作，不同的學練年限就有不同深度領悟。
運動量和強度訓練，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖杆，開始時左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個節，晨昏各抖一節，合計200下。
如此節奏，練到一天抖1000下時，堅持相當一段時日，由量變到質變，功夫會得到穩定積累增長，且不易傷氣力。日後保持經常和適度的練習，使功夫不散即可。
對於中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢高低大小、運動量都要適度，方能起到練功與養生結合之效。
三、要有良師益友
良師可以答疑解惑，不斷引入高層，少走彎路;益友可以切磋技藝，交流經驗，取長補短，不斷提高，心情愉悅。
凡運動都有收益的積極一面，也會有負面因素存在。練太極拳雖然有百益，習練方法不當也有不利。除前面提到的，常見的還有：用意太重、鑽牛角、過分注意呼吸、要領不明確、姿勢不正確、運動時過大或過猛等，這些都會帶來傷害。
包括合理膳食，勿空腹或飽肚練拳，不豪吃狂飲。過去老觀念認為練拳運動量大，體能消耗多，要多吃、多吃能長力，不要吃好的，這些都是不科學的，應多加注意。
健康是一種資源，是資源就需管理，因此健康需要有妥善的管理和運用，方能提升練功與養生的品質。
健康理念不單是指身體健康，還包括心理健康、生理健康、社會適應能力和道德文化修為的良好狀態，太極拳修練就包含了這種全面健康管理和運用的內容。
結語：綜上所述，練習太極拳治療腎虛的療效非常好，腎虛會引起各臟腑衰竭，不能正常工作，因此，無論男女老少都不能有腎虛的現象。太極拳不僅能補腎還能養腎，長期練習太極拳不僅能改善亞健康，還能讓大腦更強大。
