當我們進行劇烈的活動的時候， 比如長跑、爬山等， 往往會感覺腿部有酸痛的感覺， 這時候如果用手摸一摸腿部的肌肉的話， 會感覺到腿部的肉是硬硬的， 如果不注意運動後對肌肉的放鬆的話， 不但會讓肌肉出現的更多， 還會導致這些部位出現疼痛的感覺的。 那麼， 在運動後肌肉出現了緊繃的情況應該怎麼放鬆呢?
肌肉恢復主要有兩種形式：消極性恢復和積極性恢復。
消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。 睡眠時， 中樞神經系統， 尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢， 能量物質的合成過程也佔優勢，
積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復， 如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。
健美訓練後進行相互按摩和自我按摩， 可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化， 促使肌肉放鬆， 消除疲勞。 按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。 按摩從輕按開始， 逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 再配以局部抖動和被動活動。 按摩要從遠心端向近心端進行， 即從小腳、大腿到腰背， 從手、小臂、上臂到胸部，
當肌肉比較緊繃的時候， 進行放鬆主要可以從兩方面入手， 一方面就是好好的休息， 這是一種消極的放鬆， 這種放鬆見效比較慢一些;還有一種就是進行按摩、拉伸等積極性的放鬆， 見效比較快。 我們子啊進行了劇烈的運動後， 可以兩種放鬆方式同時進行， 效果就會更好。
