太極拳的特點是松柔， 練習中要求練習者身心放鬆。 練習松柔對身體有很大的好處， 太極拳的好處體現在對人體內臟及精神效益， 太極拳教學中對養生有詳細的講解描述， 下面我們先學習一下太極拳教程吧!
太極拳養生， 松柔者長壽
太極拳是集導引術、吐納術和拳術為一體的有氧代謝、延年益壽運動， 很多人練習太極拳發現對三高都有緩解的作用， 練習太極拳的松柔能達到長壽的目的。
太極拳是集導引術、吐納術和拳術為一體的有氧代謝、養生益壽運動， 它松柔、舒緩、圓潤連綿、張弛有度，
隨著社會的發展， 太極拳養生的重要作用越來越受到人們的高度重視和普遍接受， 在實踐中獲得了明顯的鍛煉效果。
大量實踐和文獻記載證實， 長期練習太極拳能有效促進心肺功能及提高新陳代謝功能， 對血脂、血壓有顯著地療效。 改善人體神經末梢微循環狀態， 提高人體的免疫系統。
能有效解除人體的精神過度緊張狀態;能改善人們的情緒、思慮、性格、記憶與動作的穩定性以及改善人們的睡眠品質。
太極拳促進經絡清除瘀滯阻塞， 確保暢通無阻， 使人體元氣、正氣、陽氣順暢地在經絡中迴圈， 使病氣、濁氣以及邪氣及時排出體外，
而太極拳養生的靈魂， 練太極延年益壽的關鍵， 可用“松柔”二字概括。
現在人每天都生活在水深火熱之中， 身體備受煎熬， 這也是為什麼太極拳成為潮流的原因， 經常練習太極拳對肉身及精神都有明顯的改善作用。
松柔可以柔化人的肌腱、韌帶、筋骨， 可以疏通人體的經絡， 按摩五臟六腑。 它是由內而外、由氣到形的一種松柔之動。 這種松柔之動促使人體氣血暢通， 有利於人的健康長壽。
民間養生流傳“筋長一寸， 多活十年”， 就是指通過鍛煉而獲得筋骨柔化， 促進了人體經絡氣血的活化和運行， 是後天返先天， 如同嬰兒之體的柔軟。 反之， 當人之將亡， 其體也僵。
所以， 人體肌肉筋腱的柔軟是氣血充盈、經絡暢通、四肢百骸得以濡養的佐證。
從而整體達到身心松靜， “恬淡虛無”(《黃帝內經》)的自然狀態。
正如太極宗師陳微明所言：”太極拳行拳中的‘松’‘柔’， 無論老少， 柔和者少病， 強硬者必多病。 太極者是使強硬者複還為柔軟之術， 是返死機而回于生機之途， 所謂複歸於嬰兒者也。 ”明白了這個道理， 就會自覺進行這種生命回歸的鍛煉。
老子在《道德經》中說：“摶氣至柔， 能嬰兒乎?”摶氣， 即是元真氣的聚積團攏， 而嬰兒之體有了元真之氣聚積團攏一身， 方可使全身各部關節松柔順化。
一切自自然然的“真氣從元”(《黃帝內經》)的一種狀態。 這種狀態就是平淡中所見的心平氣靜、氣定神閑、性柔如水、心純如嬰。 這也正是老子所講“載營魄抱一”。
抱一， 就是魂魄形神合一， 是”滌除玄鑒”的境界， 即排除五煩之心的雜念和外界各種干擾， 保持心地清淨無塵的一種狀態。 有了這種清淨無塵， 太極拳修煉者方能“摶氣如神， 萬物備存”(《管子·內業》)。
所以習練太極拳養生， 一定要牢記拳練松柔是強體益壽之道。 把握住“松柔”是由裡而外、由心而形， 務明萬象皆由心生， 以心求正， 要遵循無極生太極， 再回歸到無極狀。
順應宇宙大太極的運行規律， 求太極拳渾然一體皆松柔之法。
放鬆的好處
(1)長期練習太極拳可以改善新陳代謝， 使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調節， 防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發生。
(2)長期練習太極拳， 由於在練習時要調整呼吸， 從而使膈肌和腹肌的運動增強， 使肺組織保持一定的彈性， 還加強了胸廓的活動。 使肺活量和氣體交換量明顯增加。
(3)堅持練習太極拳可以使全身的肌肉、關節得到鍛煉， 減慢肌力的衰退速度， 保持關節的靈活性， 還可以減少或推遲骨質、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發生。
(4)堅持練習太極拳對神經系統也有好處。 由於練習時動作連綿不斷，呼吸要勻、細、深、長，要求大腦高度集中進行指揮，可以鍛煉大腦神經細胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準確協調而不易疲勞。
松柔的特點
第一，要思想人靜
心靜才能體松，體松也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。
因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。
第二，要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。
第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和
一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。
第四，要動作輕靈
“聽之至細，動之至微”，輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別
演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、強勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。
第六，要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛煉
如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。
老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益於身心，延年益壽。
太極拳養生的九大好處
太極拳是一種“全身運動”
太極拳動作比較全面，上下相隨，周身“一動無有不動”，全身各大肌群和關節都能參與運動，長期習練可以使關節靈活，肌肉結實有力。
太極拳是一種“平衡運動”
太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調虛實轉換，經常習練太極拳，有助於提高周身動作的協調性和平衡性。
近年來，國內外一些研究機構通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質，減少老年人跌倒的發生。
太極拳是一種“休閒運動”
打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放鬆，動中求靜，心靜用意，養氣凝神，給大腦以休息;
動作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關節、肌肉，內練五臟六腑，是理想的“鬆弛運動”。
太極拳是一種“調心運動”
打太極拳時，要求全神貫注，用意不用力，用意識引導動作，意識與動作融為一體，要領會和體現出動作形象所包含的神韻。
因此，打太極拳可以訓練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來，轉變為耐心、凝聚、凝神、專心，對於防治現代文明病具有積極作用。
太極拳是一種“調息運動”
太極拳又稱內家拳，集養生學、中醫學、健身氣功學、仿生學於一體，運用吐納術和導引術，以意運氣，以氣運身，氣力合一，使“調身、調息、調心”的有機相融，實現祛病健身、延年益壽的目標。
太極拳是一種“健腰運動”
太極拳的全身運動以腰為軸，軀幹轉動帶動全身聯轉。根據中醫的理論，有助於鍛煉命門，暢通督脈，充實腎氣。腎氣旺盛，命門火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。
太極拳是一種“溫和運動”
太極拳動作溫柔、緩慢，經試驗證明相當於每小時步行6公里的運動強度，特別適宜於中老年人鍛煉。
太極拳是一種“有氧運動”
特點是強度低、有節奏、非競爭、可控性強，持續時間長，運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，並且方便易行，安全可行，容易堅持。
太極拳是一種“不受任何限制的健身運動”
它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。
基於太極拳的這些特點與優勢，在眾多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。
太極拳的哲學思想
一是胸懷
太極拳的動作要求為松、柔、圓、活。從外形看似行雲流水，其實是動是求靜，內涵深邃。長期修練，習拳者會變得胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然。
一個人如果有了博大的胸懷，豪邁的氣概，依照道家“無為而無不為”的處事原則行事，就能成就一番大事業，所以太極拳第一要練胸懷。
在太極拳各項技法運用中，都可以體現出太極拳廣闊的胸懷。
二是心態
太極拳外形要求動作沉穩，速度均勻，舒展大方，開合自然，要求練習者要在一種十分平衡、穩定的心態下去動作。
尤其是在太極推手中，只有凝神靜氣，心態穩定才能通過皮膚的接觸“聽”到對方的意圖，然後再隨曲就伸，因勢利導奪取勝利。
練習太極拳的大忌就是急躁和盲動。久而久之，練拳者就會形成穩健老成、善於應變的心理狀態。
太極拳注重慢練，這也是需要我們保持一個平和的心態。
在當今複雜萬變的社會生活中，只有具備了穩定的心理狀態，才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發事件。因此練習太極拳要追求心態的鍛煉。
結語：綜上所述，練習太極拳的好處非常多，太極拳松柔的練習，對我們緩解精神壓力有很大的幫助，練好松柔還能降低血脂血壓帶來的疾病發生率。長期練習太極拳的人不僅身心愉悅，而且氣色也很好，因為太極拳能調節氣血。
由於練習時動作連綿不斷，呼吸要勻、細、深、長，要求大腦高度集中進行指揮，可以鍛煉大腦神經細胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準確協調而不易疲勞。
松柔的特點
第一，要思想人靜
心靜才能體松，體松也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。
因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。
第二，要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。
第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和
一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。
第四，要動作輕靈
“聽之至細，動之至微”，輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別
演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、強勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。
第六，要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛煉
如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。
老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益於身心，延年益壽。
太極拳養生的九大好處
太極拳是一種“全身運動”
太極拳動作比較全面，上下相隨，周身“一動無有不動”，全身各大肌群和關節都能參與運動，長期習練可以使關節靈活，肌肉結實有力。
太極拳是一種“平衡運動”
太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調虛實轉換，經常習練太極拳，有助於提高周身動作的協調性和平衡性。
近年來，國內外一些研究機構通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質，減少老年人跌倒的發生。
太極拳是一種“休閒運動”
打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放鬆，動中求靜，心靜用意，養氣凝神，給大腦以休息;
動作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關節、肌肉，內練五臟六腑，是理想的“鬆弛運動”。
太極拳是一種“調心運動”
打太極拳時，要求全神貫注，用意不用力，用意識引導動作，意識與動作融為一體，要領會和體現出動作形象所包含的神韻。
因此，打太極拳可以訓練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來，轉變為耐心、凝聚、凝神、專心，對於防治現代文明病具有積極作用。
太極拳是一種“調息運動”
太極拳又稱內家拳，集養生學、中醫學、健身氣功學、仿生學於一體，運用吐納術和導引術，以意運氣，以氣運身，氣力合一，使“調身、調息、調心”的有機相融，實現祛病健身、延年益壽的目標。
太極拳是一種“健腰運動”
太極拳的全身運動以腰為軸，軀幹轉動帶動全身聯轉。根據中醫的理論，有助於鍛煉命門，暢通督脈，充實腎氣。腎氣旺盛，命門火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。
太極拳是一種“溫和運動”
太極拳動作溫柔、緩慢，經試驗證明相當於每小時步行6公里的運動強度，特別適宜於中老年人鍛煉。
太極拳是一種“有氧運動”
特點是強度低、有節奏、非競爭、可控性強，持續時間長，運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，並且方便易行，安全可行，容易堅持。
太極拳是一種“不受任何限制的健身運動”
它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。
基於太極拳的這些特點與優勢，在眾多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。
太極拳的哲學思想
一是胸懷
太極拳的動作要求為松、柔、圓、活。從外形看似行雲流水，其實是動是求靜，內涵深邃。長期修練，習拳者會變得胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然。
一個人如果有了博大的胸懷，豪邁的氣概，依照道家“無為而無不為”的處事原則行事，就能成就一番大事業，所以太極拳第一要練胸懷。
在太極拳各項技法運用中，都可以體現出太極拳廣闊的胸懷。
二是心態
太極拳外形要求動作沉穩，速度均勻，舒展大方，開合自然，要求練習者要在一種十分平衡、穩定的心態下去動作。
尤其是在太極推手中，只有凝神靜氣，心態穩定才能通過皮膚的接觸“聽”到對方的意圖，然後再隨曲就伸，因勢利導奪取勝利。
練習太極拳的大忌就是急躁和盲動。久而久之，練拳者就會形成穩健老成、善於應變的心理狀態。
太極拳注重慢練，這也是需要我們保持一個平和的心態。
在當今複雜萬變的社會生活中，只有具備了穩定的心理狀態，才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發事件。因此練習太極拳要追求心態的鍛煉。
結語：綜上所述，練習太極拳的好處非常多，太極拳松柔的練習，對我們緩解精神壓力有很大的幫助，練好松柔還能降低血脂血壓帶來的疾病發生率。長期練習太極拳的人不僅身心愉悅，而且氣色也很好，因為太極拳能調節氣血。
