有很多人都喜歡採取仰臥起坐的方式來鍛煉自己， 尤其是一些男士， 因為仰臥起坐對身體的鍛煉是非常有效的， 但是在現實生活當中， 有很多人出現腰間盤突出的現象， 如果在這個時候做仰臥起坐的話， 有很多人都表示非常擔心， 那麼腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？
腰椎間盤突出， 分為三個程度。 輕度的膨出， 中度的突出， 重度的脫出。 後兩者不能做， 前者可以輕微的做幾個。 但是， 最好還是不要做的好。 因為仰臥起坐的時候， 腰椎在豎脊肌的作用下， 受力不均， 容易導致把椎間盤繼續向後壓，
腰間盤突出的位置不同， 患者所能做的運動也各不相同， 給您說幾上適應於腰間盤突出患者來做的運動， 可試著做一下， 以不累不主， 多注意休息。
三種保護腰部的動作---燕子飛、鶴回眸、雀開屏
第一式：燕子飛。 在床或地板上平臥下來， 全身放鬆， 調整呼吸， 雙臂用力伸直， 頭部和胸儘量往上抬， 加力要輕緩， 直到不能抬， 為止隨後雙腿也儘量往上抬，
這個姿勢像一隻燕子在飛翔， 所以取名叫燕子飛。
第二式：鶴回眸。 垂直站立， 雙腳與肩同寬， 頭頸連帶腰部先向左扭轉， 視線逐漸下移直到能看見自己的左腳跟時， 維持15秒左右， 這個姿勢像一隻鶴優雅的回頭，
顧取叫鶴回頭。 依照此方法再向右轉頭， 活動時一定要讓腰部充分的活動，
第三式：雀開屏。 雙腳打開， 雙手合十， 雙臂向上伸展逐漸打開， 類似孔雀開屏的動作。 雙臂逐漸後移， 雙手握拳抵住腰部， 上身儘量向後仰， 維持這個姿勢大約15秒，
每回鍛煉做十次左右。
從上面介紹的內容當中我們可以看出， 如果出現腰間盤突出的話， 最好不要做仰臥起坐， 因為仰臥起坐需要腰部用力， 而腰間盤突出做仰臥起坐只能會加重病情， 所以在這種情況下還是採取別的鍛煉方式比較好， 腰間盤突出比較嚴重的， 及時進行治療是最好的選擇。
