發展柔韌性的練習方法
1、主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法, 它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置,
2、主動或被動的動力性伸展法 主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。 主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸, 被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重借助外力的拉伸。 利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時, 所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應, 如果大於肌肉組織的可伸展能力,
身體的柔韌性主要取決於後天的運動, 通過以上兩種方法來進行鍛煉, 長期的堅持會對我們身體的柔韌性有很大的説明, 需要注意的就是要注意動作的正確性, 而且也要根據自己身體的情況來進行, 不要出現動作強度過大傷害身體的現象。