越來越多的男人晚上睡不著覺， 逐漸加入了失眠大軍， 失眠相信大家都有所體會， 那麼我們失眠怎麼辦才好呢?有什麼治療失眠的好方法呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看男人失眠怎麼調理吧!
根據研究， 男人只要飯後進行20分鐘的健走、伸展等運動， 就能大幅改善處事能力與記憶力。 運動可讓大腦血液迴圈變好、減輕壓力， 消除大腦疲勞。 透過適度讓身體疲累， 改善只有大腦疲勞的失衡狀態， 有助於入眠。
晚飯後一個鐘頭健走， 不僅可消除壓力以及大腦疲勞， 還可舒緩肩頸、腰部一整天久坐造成的肌肉僵硬，
白天為了讓身心保持活力， 會以自律神經中的交感神經為優位位置， 讓工作效率提高。
而到了晚上， 為了讓身心能夠休息， 會切換到副交感神經。
在自律神經中的副交感神經運作時稍微運動， 有助於幫助末梢血管打開， 促進血液迴圈， 溫暖身體， 消除全身的肌肉僵硬。
男人治療失眠的妙招
1.睡前勿胡思亂想
睡前應讓自己安靜下來， 不要東想西想。
如果有什麼問題， 可以每天在就寢前1—2小時， 坐下10分鐘， 回想當天的活動， 並在腦海中理清及歸結自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力， 試著找出解決之道， 並計畫明天的活動。
這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，
萬一冷酷的現實再度滲透你的意識， 你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了， 而且我也知道該怎麼辦了。 ”
同時， 不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
2.困了再上床
隨著年齡的增長， 你所需要的睡眠會愈來愈少。 大部分新生兒一天要睡18小時。 等他們到了10歲左右， 他們通常只睡9—10小時。
成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7～8小時。
但有些人只睡5小時， 也過得很好， 有些人則需要10小時。
最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。 最好在你有睡意時， 才上床睡覺。
假使你無法在15分鐘內入睡， 不妨起身做些輕鬆、單調的事。
翻翻不費精神的休閒書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子遊戲， 以免精神亢奮，
當你感到困倦時， 再回去睡。 若仍無法入睡， 再重複此步驟， 直到你能人睡。 但記住：仍然要在同一時間起床。
3.規定睡眠時間
充足的睡眠是很重要的， 它使你白天精力旺盛。
你應該訓練自己每晚在同一時間就寢， 以使生物鐘準確運作。 同樣地， 培養固定的起床時間也很重要。
定一個睡眠時間， 例如從午夜12點到淩晨6點。 如果在這期間睡得很熟， 每週可提前15分鐘就寢， 直到你在半夜睡醒。
這樣， 你就可以找到最合適自己的睡眠時段， 使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來， 且無法在15分鐘內再入睡， 請勿為此掙扎。 躺在床上， 聽聽音樂或廣播， 直到你感到困盹， 便自然入睡。
而且， 務必在指定的時間起床，
即使是週末， 也匆睡大頭覺。 勿趁週末晚睡晚起， 以免星期日晚上失眠， 使星期一早晨精神不濟。
4.避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因， 這是一種威力不淺的興奮劑， 能使你睡不著。
因此在下午4點後， 應避免這類食物。 同時， 許多止痛藥內也含有興奮劑， 可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。 也勿抽煙， 因為尼古丁也是一種興奮劑。
5.勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒， 酒精雖然會壓抑中樞神經系統， 但它也將中斷你的睡眠。
數小時後， 通常在半夜， 當酒精的作用消失， 你的身體會因酒精突然消失， 而使你清醒過來。
結語：失眠是現在男人經常遇見的問題， 首先我們要調整好自己的心態， 然後加上科學的方法， 很容易就能擺脫失眠的困擾。 今天給大家講解了男人如何調理失眠， 希望能夠對大家有所幫助， 讓每一個人都能睡一個好覺。
