高血壓病人保健“三個三”

嚴格防治高血壓病及其併發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等， 對高血壓病人的健康長壽格外重要。 專家提出的健康處方“三個三”， 就是“三個半分鐘”、“三個半小時”和“三杯水”。

“三個半分鐘”是， 醒來睜開眼睛後， 繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然後雙腿下垂床沿半分鐘， 最後才下地活動。

在臨床上發現、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。 24小時動態心電圖監測顯示， 許多病人的心臟跳動一天都很平穩， 唯獨夜裡有幾次大的波動， 且大多數在病人夜間起床上廁所時， 由於體位的突然變化， 造成心腦血管供血不足，

特別是老年人的神經調節慢， 更容易發生危險， 即使是普通人， 也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

“三個半小時”是；中午睡半小時；晚上散步半小時。

世界衛生組織曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處， 但午睡時間不能超過半小時。 世界衛生組織認為， 特別提醒心腦血管病人；步行運動要注意“三五七”。

“三”是指每天要步行三千米以上， 且保證30分鐘， 並堅持做到有恆、有度， 過分激烈的運動對身體不利。

“五”是指一星期要運動五次以上。

“七”是指運動後心率＋年齡＝170。 這樣中等量的運動能保持有氧代謝， 運動量過大， 心率過快、會變成無氧代謝， 不利於身體健康。

“三杯水”就是晚上睡前飲一杯溫開水， 半夜醒來飲一杯溫開水，

早晨起床飲一杯溫開水。 因為夜間血流緩慢， 容易形成血栓， 睡前飲一杯水可稀釋血液。 半夜醒來， 尤其是夏季睡覺出汗多， 半夜起床也要飲一杯水。 早晨起床飲一杯水， 因為早晨8到10點是血壓高峰期， 心腦血栓極易形成， 飲一杯水可以稀釋血液， 防止血栓形成， 另外， 還可起到通便的作用。

高血壓病人的“三個三”， 簡單易行， 行之有效， 養成習慣， 對健康長壽將大有裨益。