完美的曲線是女性一生的追求， 練習塑形瑜伽可以幫助我們重塑身形， 矯正不良體形。 塑形瑜伽應該如何練習呢?感興趣的朋友不妨跟著下面的塑形瑜伽教學來學習下， 當然， 你還可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習一下吧。
塑形瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的瑜伽動作開始今天的塑形瑜伽練習吧!從上狗式開始練習吧!
上狗式
功效
伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
STEP1
以棍式為起點， 降低膝蓋接觸到地板， 同時降低腿和臀部， 抬起上半身， 手掌附於地上， 胳膊伸直置於肩膀下方，
STEP2
肩部要儘量與我們的耳朵拉開距離， 抬起我們的胸部， 眼睛要向上看， 背部和頸部都要儘量拉伸， 使之得到充分的舒展。 夾緊臀部， 收腹， 挺胸。
側面支架式
功效
強化手臂力量， 緊實腹部。
STEP1
以棍式為起點， 如圖轉向左側， 左腳置於右腳的前上方， 雙腿應該伸直使大腿面向正前方， 伸直胳膊與肩膀在同一水準上。
STEP2
右手平鋪在地板上， 左胳膊伸直指向天花板， 將身體重量集中在手掌和右腳之間。
STEP3
將我們的胸腔慢慢的收緊， 使我們的頭部， 身軀， 以及腿部都保持在同一直線上， 保持數秒之後， 換個方向， 重複這樣的動作練習。
平板式
功效
平板式可以幫助我們鍛煉手臂和脊椎， 對我們的久坐人群有著非常好的幫助，
STEP1
以俯臥撐的姿勢為起點， 將身體的重量集中在腳趾和手之間， 胳膊置於肩膀下方。
STEP2
手掌平放在地板上， 胳膊肘指向後方， 肩膀保持水準， 降低身體， 使其與地板保持1-2公分距離。
STEP3
呼吸的時候要保持身體的水準， 並且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做， 那麼可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方， 而不用將身體下降到靠近地板， 或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
山式
功效
強化足底及小腿的肌肉力量， 收緊腿部線條， 鍛煉身體平衡感。
STEP1
雙腳併攏站直， 重心保持在雙腳之間， 雙手置於兩側， 手掌向內， 挺起胸部，
STEP2
肩部要遠離我們的耳朵， 吸氣的時候要伸直我們的胳膊， 使之高過頭頂。 目視上方， 挺胸， 上半身向後彎曲。
練習塑形瑜伽的三個要點
要練習平衡
你有多久沒有均衡一下了， “均衡”對健康是很重要的， 身心均衡則會容光煥發， 失去了均衡的人絕對黯然失色， 就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡， 後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持， 並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。
因此， 平衡是非常重要的， 有了平衡才有堅固的棟樑， 有了平衡也才有健康的身心。
所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，
要專注練習
認真的女人最美， 因為認真專注就是一種迷人的因數， 將這因數散發到全身每個部位、每個細胞， 你當然美透了!
練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺， 並喚醒身體的機能， 感覺並疼愛你的身體。
並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護， 讓瑜伽體位法的練習， 在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺， 以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受， 並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
要持續練習
練瑜伽時， 三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，
持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神， 如果你想練才練， 不練也無所謂而太過隨興， 最後必定會放棄練習， 那真是太可惜了!其實要持續並不難。
