孕婦瑜伽得到很多人的推薦， 但是很多孕婦卻因為不夠瞭解這種瑜伽而放棄了學習。 孕婦瑜伽可以幫助到孕婦的身體與心靈， 還能減輕生產時的疼痛， 准媽媽們還不快通過孕婦瑜伽視頻教程來學一學。
1、正確的呼吸技巧和放鬆方法
通過練習瑜伽， 你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態， 為順產和產後的身體恢復打下良好基礎。
2、幫你改善血液循補， 緩解身體不適
懷孕會使准媽媽們的身體面臨很大的壓力， 從而造成身體很多方面的不適。 孕婦瑜伽可以增強准媽媽們的體力，
3、控制腹部肌肉力量， 縮短產程
不知不覺的練習中， 放鬆或控制了你腹部的肌肉， 擴張了你的骨盆和子宮收縮。 你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
4、建立自信， 讓心態平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的， 懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。 你會感覺自己接近生產， 對於順產和產後的身材恢復， 你充滿了期待， 同時瑜伽有規律的鍛煉， 能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力， 減少焦慮
孕婦瑜伽能夠通過它的呼吸法與動作姿勢幫助准媽媽們調節心情， 使得她們從懷孕期的焦慮狀態中走出來， 能夠提高她們的意志。 而且孕婦瑜伽會使得准媽媽們能夠更加瞭解自己身體與胎兒的狀態， 這也能夠説明准媽媽們緩解不安的情緒。
孕期瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉， 擴張了盆骨和子宮收縮， 對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。
6、增強身體的平衡感
練習了一段時間之後， 你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了， 走路平穩了， 即使肚子一天天變大變沉重， 你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。 你高興極了，
7、呼吸順暢， 改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中， 刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加和加速血液迴圈， 於是， 很好地控制了呼吸， 胸悶和氣短都有所改善。
8、改善睡眠， 消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了， 失眠沒有了， 以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了， 你發現你很容易入睡， 並一覺到天亮。
9、讓胎寶寶靈活敏銳， 健康成長
孕婦瑜伽不僅僅對準媽媽們很有幫助， 還能夠幫助刺激胎兒的健康發育， 因而同樣是對胎兒的早期胎教法之一。 通過孕婦瑜伽能夠使胎兒變得靈活聰明， 在媽媽們肚子裡更加健康的成長。
孕婦練瑜伽的注意事項
鍛煉次數
最新的研究顯示，
如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去， 但是要調節活動量。
制訂好計畫是進行鍛煉大良好開始， 每週應鍛煉3次， 若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數， 如果身體感到太疲勞， 就要適當減少活動量。
鍛煉強度
整個妊娠期間， 鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用， 強度太大將會過於勞累甚至有危險。 鍛煉強度必須周密計畫， 所以不要過於苛求自己。 因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次， 所以不能再勞累了。
測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法， 心率與年齡的對應關係如下表， 可以用心率測量計測量， 也可以通過測脈搏的方法， 把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側， 即大拇指的的下方， 摸到脈搏， 如果玩不摸不到， 可以在頸部摸到較強脈搏， 即將食指和中指放於頸部一側， 頜下約三指處。 測十秒鐘的心跳數， 乘以六， 即得出自己的心率。
另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話， 無需停下來喘氣， 說明心率在正常範圍內， 鍛煉強度合適， 如果氣喘、說話困難， 那麼就要減小活動量， 直到感到舒服為止。 此時的心率可能在正常範圍之下， 但那才是正常鍛煉強度時的心率。
鍛煉時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水準上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水準上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
