專家教導患者使用“感知行為治療”來對抗焦慮。 這種辦法的目的在於改變導致焦慮的思維方式。
首先問你自己， 你的焦慮是有效或無效。
你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什麼來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是， 這是無效的焦慮。
第二點就是， 你是否願意接受不確定性？
所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。 我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡， 你想一下你做的所有事情：過街， 上餐館吃飯， 對陌生人問好， 乘電梯， 搭飛機。 所有這些都有不確定性，
第三點得識別你的期望是什麼， 挑戰又是什麼。
我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。 你一天用30分鐘寫下你的焦慮， 然後放在一邊， 這樣你就不會整天都悶悶不樂。 這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。 厭倦很有用， 讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的範圍， 是否關係到你的核心問題。
你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果你沒有成家， 你就不能生活？
第五點是你如何對待失敗？
焦慮者傾向於認為失敗是災難性的， 他們往往相信如果他們想到失敗， 他們就會失敗。 其實， 人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。
第六點是使用你的情感而不是焦慮。
有時候的情感， 特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要資訊來源：工作中需要更多的友愛和讚賞， 需要更多的提升機會。 你不能總是感覺良好。
最後一點是留點時間待用。
及時回顧一下， 看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。 你能後退一步， 能擠時間。 想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。 焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。 最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻， 就是盡情享受此時此刻。 焦慮時， 大腦裡發生了什麼？
當擔憂和焦慮達到一定程度， 大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。 而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裡的。
