一雙漂亮的腿能夠為女性的美麗加分不少， 可是更多的女性卻備受不夠漂亮的腿型的困擾。 瑜伽能夠幫助女性改善體形， 解決腿型問題也不在話下。 今天就讓我們通過瑜伽視頻教程來學一學吧。
XX型腿
動作名稱：站姿單腿外旋
動作要領
1、挺胸、抬頭、收腹， 單腿支撐地面， 重心放在核心部位， 另一條腿向前伸直， 繃腳面， 腳趾點地。
2、大腿外旋， 保持腳面繃直， 自然抬起， 保持1-2秒放下。 勻速抬起、放下， 重複20次， 換另一條腿練習。 每次練習最少做3組。
接下來進行的只是簡單的反復抬腿動作， 不過在這裡需要注意保持你的大腿朝外，
小貼士
為保持身體平衡， 可一手扶牆或其他固定物體， 另一手插腰。
小粗腿MM
動作名稱：球上坐姿腿曲伸
動作要領
1、坐在健身球上， 挺直上半身、收腹， 雙手叉腰， 大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿， 同時勾腳尖， 保持1-2秒， 回到起始動作。 每條腿重複15次， 換另一條腿。 每次練習最少3組。
小貼士
注意保持腳踝和腳放鬆。
3、腳底蹬地， 力量從下向上跳起。
4、落地要輕， 雙腿自然分開， 還原起始動作， 再站直。 15-20次為一組， 每次練習最少3組。
肉肉膝MM
動作名稱：單腿平衡提膝
動作要領
1、挺胸、抬頭、收腹，
2、將小腿踢出去， 使小腿與大腿呈一條直線。 然後， 回到起始動作， 每條腿重複12次， 換另一條腿。 每次練習最少3組。
當這個環節可以繼續下一步， 踢出小腿， 使之能與大腿呈現出一條直線， 可以稍微堅持幾秒然後收回， 之後重頭開始。 每條腿都需要進行12次的反復練習， 然後在交換練習。
小貼士
小腿踢出去時， 注意繃緊腳面。
大象腿MM
動作名稱：仰臥瘦腿操
動作要領
1、身體平躺， 雙手放兩側， 雙腿抬起與地面呈90度， 注意收腹， 腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開呈45度， 保持1-2秒， 然後回到起始動作。 重複20次。
小貼士
分腿時吸氣， 收回時呼氣。
3、身體平躺， 雙手放兩側， 雙腿抬起與身體呈90度。
4、雙腿前後交換運動， 兩腿夾角保持30度左右。 重複20次。
小貼士
這幾個動作可以形成一組進行反復的練習， 一般來說會以三個為一組進行。 對於練習次數來說， 需要我們堅持每三組一次的練習， 同時要注意每組動作之間留出一分鐘的休息時間。
