瑜伽視頻教程 睡前瑜伽幫你美美睡一覺

很多時候明明覺得累了， 也覺得可以睡覺了， 但就是一點睡意都沒有， 這是令很多人困擾的問題吧。 今天我們推薦的兩個瑜伽動作可以有效的幫你好好的睡一覺。 如果仍然覺得效果不夠的話， 可以根據瑜伽視頻教程再練習一下。

嬰兒式瑜伽教程

功效

讓心情平靜， 舒緩身心疲勞

step1

跪坐在瑜伽墊上， 膝蓋分開與肩同寬， 腳背貼地。

step2

吸氣， 收緊腹部。 一邊吐氣， 一邊雙手向前方伸展， 直到額頭觸地， 眼睛閉上放鬆全身。 有意識地吐氣後繼續呼氣。 等心情都平靜下來後， 慢慢回到原來的姿勢。

做這個動作時應該採用腹式呼吸法，

才能配合這個動作達到最好的效果。 在呼吸時， 要保持呼氣時儘量全部呼出， 吸氣時也盡力使空氣充滿身體。 因而要保持穩定的有意識的緩慢呼吸。

頭部按摩瑜伽教程

功效

消除頭部疲勞， 同時刺激腸道穴位改善便秘。

step1

在嬰兒式的基礎上， 雙手放在膝蓋兩旁地上。

step2

一邊用雙手撐起身體， 一邊慢慢抬起臀部， 頭頂著地板。 重複呼吸5次， 然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

臀部要在膝蓋的正上方， 膝蓋彎曲成直角。 這個動作可以按摩頭頂的百會穴。 如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

這兩個動作姿勢都有點接近于嬰兒的姿勢， 因為它本身就是仿照嬰兒的動作創造出來的。 嬰兒式動作往往能夠全面放鬆身體，

使你的身體和心靈都感到輕鬆舒適， 從而能夠幫助你更好地進入睡眠。

瑜伽雖然很好， 但在它的練習過程中卻有很多人受傷， 甚至產生了專門形容這種情況的詞， 瑜伽病。 這是因為瑜伽練習中很多人以錯誤的心態， 錯誤的方式開始了瑜伽的練習， 進而導致自己身體的損傷。 那麼會導致這種情況的主要原因有哪些， 讓我們一起瞭解下吧。

一是急於減肥的一族

很多人在選擇練習瑜伽時， 首先考慮的是快速減肥。 為了能夠快速的讓自己苗條起來， 很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的傷害， 強行練習。 最後不但沒有減肥， 反而弄得一身傷。 得不償失。 她們抱著急於求成的心態， 與瑜伽的本質——平和的心態，

背道而馳瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。 這些人只看到瑜伽的一面， 卻忽視了另一面。

二是沒有一個好的教練

當瑜伽館如雨後春筍般出現在大街小巷時， 對於瑜伽教練的需求也隨之上升， 但值得我們思考的是， 瑜伽教練的素質過不過關。 在練習瑜伽的過程中， 教練和老師一樣， 是一個非常重要的引導者。 他們不僅在我們練習的時候給我們創造一個輕鬆安全的環境和心境， 更重要的是他們知道如何掌握練習過程中的度。 瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計畫， 一味地讓每個練習者都達到某個瑜伽體位元是絕對錯誤的。

三是有些人忽略了熱身， 不懂調息

很多人練習瑜伽只是為了追求時尚，

在工作之餘， 只是擠出一點時間來練習， 每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽館。 其實， 瑜伽練習前必須有充分的準備過程， 應該提前10分鐘進入課堂， 讓心情平靜下來， 調整好呼吸。 除了時間準備充足之外， 懂得調息也很重要。 不要一味地屏息到10秒、20秒， 人被憋得很難受。 時間久了， 容易引起中毒， 對身體的傷害很大。 想要避免運動傷害， 切記在練習的過程如有任何問題， 應隨時停下來， 請教老師， 如果某一個動作很難達到標準姿勢， 不要過度勉強， 有可能是身體還沒有準備好。 千萬不要帶著競爭的心態練習瑜伽， 瑜伽是個人內在深層的感受， 每個人的領悟都不相同。